ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia, Pildora de estabilidad

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বল হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, কোৰ আৰু স্থিতিশীল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে নিখুঁত যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত হয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• ডাম্বলটো ধৰি থকা বাহুটো পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালটো কাণৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ হৈ থাকে আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰে।
• এবাৰ আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে, আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ আগতে অলপ সময় থমকি ৰওক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে কঁকালটো বেঁকা কৰি ডাম্বলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিব। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ হৈ থাকে আৰু কেৱল আপোনাৰ আগবাহুটোৱেই গতি কৰে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিয়নো বহুতে নিজৰ গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণ: ডাম্বল নমাই দিয়াৰ পিছত আপোনাৰ হাতখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াওক। কঁকালত লক নকৰাকৈ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত হ’ব।
• ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। ওজনটো প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পৰাকৈ গধুৰ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান গধুৰ হ’ব নালাগে যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। এটা ওজন ব্যৱহাৰ কৰি সেইটোও

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

হয়, নবীনসকলে এটা এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে আৰু ব্যায়ামৰ বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব নোৱাৰালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো প্ৰথমবাৰৰ বাবে চেষ্টা কৰাৰ সময়ত ওচৰতে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক থকাটোও বাঞ্ছনীয় যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• ডাম্বল দুটা বাহু ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত: এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, এই সংস্কৰণত ডাম্বল তুলিবলৈ দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ব্যায়াম বলত এটা বাহু ওভাৰহেড এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম বলত পৰি থকাৰ সময়ত বাহুটো ওপৰেৰে প্ৰসাৰিত কৰা হয়, ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন ফ্লেট বেঞ্চ: এই সংস্কৰণটো ব্যায়ামৰ বলৰ পৰিৱৰ্তে ফ্লেট বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ বাবে অধিক সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ স্থিতিশীলতা বলৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম বলৰ পৰিৱৰ্তে এটা স্থিৰতা বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ অন এক্সাৰচাইজ বলত?

• ষ্টেবিলিটি বল পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত ব্যায়াম বলও ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহো কাম কৰা হয়।
• ওভাৰহেড ডাম্বল এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু থিয় হৈ থকা অৱস্থাত, এটা ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু স্থিৰতাৰ বাবে কোৰক অধিক সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত কৰে।