চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত পুলি মেচিনত নিলম্বন

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত পুলি মেচিনত নিলম্বন

চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত ছাচপেনচন ইন পুলি মেচিন হৈছে বাইচেপছ, আগবাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত ইহঁতৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিশালী পেশী আৰু ভাল গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ই গাঁঠিৰ গতিশীলতাও উন্নত কৰে আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত পুলি মেচিনত নিলম্বন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পুলি মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হওক আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি (চুপিনেটেড অৱস্থাত) হেণ্ডেলটো ধৰি লওক।
• কান্ধৰ সমতলত আপোনাৰ বাহুটো পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালটো লক হৈ আছে আৰু আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো পোন হৈ আছে।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আপোনাৰ ফালে টানিব, যাতে আপোনাৰ কান্ধটো ঘূৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপটো টানিব পাৰে।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত পুলি মেচিনত নিলম্বন

• হাতৰ অৱস্থান: আপুনি পুলিৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰিলে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে (ছুপিনেচন)। এই অৱস্থানে বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ সহায় কৰে। হেণ্ডেলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হেণ্ডেলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে তললৈ টানিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। আপুনি হেণ্ডেলবোৰ তললৈ টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু আপুনি সিহতক পুনৰ ওপৰলৈ এৰি দিওঁতে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক

চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত পুলি মেচিনত নিলম্বন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত পুলি মেচিনত নিলম্বন?

হয়, নবীনসকলে Suspension In Pulley Machine In Supination Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক নিৰ্দেশনাত কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামত পুলি মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰৰ বিভিন্ন পেশী বিশেষকৈ হাত আৰু কান্ধ টানি আৰু শক্তিশালী কৰা হয়। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰা পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত পুলি মেচিনত নিলম্বন?

• ছিটেড পুলি চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচ কৰা পেশীবোৰক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ পুলি চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যক্তিগত বাহুত অধিক কেন্দ্ৰীভূত ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা হয়।
• ডুৱেল-আৰ্ম পুলি চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত দুয়োটা বাহু একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচে পুলি মেচিনৰ ঠাইত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড দিয়ে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ অধিক পৰ্টেবল আৰু সুলভ ভিন্নতা প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচত পুলি মেচিনত নিলম্বন?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে পুলি মেচিনও ব্যৱহাৰ কৰে আৰু বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ছাচপেনচন ইন পুলি মেচিন ইন চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক ভাৰসাম্যৰ বাবে বাহুৰ দুয়োফাল সমানে শক্তিশালী আৰু টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• লেট পুলডাউন: পুলি মেচিনত লেট পুলডাউনে পিঠিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ছাচপেনচন ইন পুলি মেচিন ইন চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যিয়ে চুপিনেচন ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।