কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক

কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক হৈছে ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ অনুকূল হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰা, পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক

• মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইখোজমান পিছুৱাই যাওক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত, শৰীৰৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত হাতখন পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা হওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়। আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। আপুনি কেবলৰ ওজনটো নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিলে আপোনাৰ আগবাহুটো মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো বা হাতখন শৰীৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু কান্ধত টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি উশাহ এৰি দিওঁতে, আপোনাৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি কেবলটো পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে গতিটো কৰিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰক। উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে কেবলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল পৰিৱেশন কৰা

কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই গতিৰ লগে লগে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক: এই ভিন্নতাই কেবলক এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সলনি কৰে, যাৰ ফলত অধিক নমনীয়তা আৰু ৰেজিষ্টেন্সৰ সহজ সামঞ্জস্য হয়।
• বহি থকা একক বাহু কিকবেক: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, ট্ৰাইচেপ পেশীৰ ওপৰত অধিক আৰু কোৰৰ স্থিৰতাৰ ওপৰত কম গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• দুটা হাতৰ কেবল কিকবেক: এই ভিন্নতাত দুয়োটা বাহুৱে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি একেলগে কিকবেক কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• হেলনীয়া বেঞ্চ একক বাহু কিকবেক: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰে যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেক?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেকৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক নিয়োজিত কৰে, কিন্তু ইয়াত বুকু আৰু কান্ধো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অধিক যৌগিক ব্যায়াম আগবঢ়ায় যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম কিকবেকৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু বেলেগ ধৰণেৰে, যিয়ে পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অবিৰত অগ্ৰগতি বজাই ৰাখিব পাৰে।