ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Wrist Flexors

Sarrera ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ আগবাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী, বা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিসকলক তেওঁলোকৰ কাৰ্যকলাপ বা খেলৰ বাবে শক্তিশালী হাতৰ কব্জি নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহু দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখক, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আঁঠুৰ ধাৰে ওলমি থাকিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ কুটি লওক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা মোহাৰি, আপোনাৰ আগবাহু দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখি আৰু কেৱল হাত দুখন ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লওক।
• ডাম্বলবোৰ যিমান পাৰে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰিলে, আগবাহুৰ পেশীবোৰত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সেই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, এটা নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• সোঁফালৰ গ্ৰীপ: ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু বেছি টান নহয়। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। অতিমাত্ৰা ধৰিলে অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ওজনটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক, ওপৰত চেপি ধৰিব। তললৈ গতি কৰি হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এনেকুৱা ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল যিটোৱে আপোনাক অনুমতি দিয়ে

ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইহঁতৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• বাৰবেল বহি থকা হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বহি থকাৰ সময়ত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি, আৰু হাতৰ কব্জি কাৰ্ল কৰে।
• পিছফালে বাৰবেলৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ পিছফালে ধৰি থিয় হৈ, হাতৰ তলুৱা পিছলৈ মুখ কৰি, আৰু আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰি সম্পন্ন কৰা হয়।
• ডাম্বল বহি থকা হাতৰ তলুৱা তললৈ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল: এইটো মূল ব্যায়ামৰ দৰেই কিন্তু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি, আৰু আপুনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে।
• ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা আৰু ইয়াক কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছৰ সৈতে আপোনাৰ আগবাহুকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে আগবাহুৰ লগতে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্লে লক্ষ্য কৰি লোৱা পেশীৰ গোটৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্লত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই অংশসমূহ শক্তিশালী কৰিলে ডাম্বল ছিটেড পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ বাবে অধিক স্থিৰতা আৰু শক্তি প্ৰদান কৰিব পাৰি, লগতে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু পেশীৰ উন্নতি হ’ব পাৰে