ডাম্বল চাইড লুংগ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Sarrera ডাম্বল চাইড লুংগ

ডাম্বল চাইড লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাই নহয়, পাৰ্শ্বীয় গতিবিধিও বৃদ্ধি কৰে, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল চাইড লুংগ

• সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• ডাম্বলবোৰ মজিয়া স্পৰ্শ নকৰাকৈ ভৰিৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, ওজন গোৰোহাত ৰাখক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ বাওঁফালে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল চাইড লুংগ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• সুষম গতিবিধি: হাওঁফাওঁ চলাওঁতে নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি দিব লাগে আৰু সোঁ আঁঠুটো কমেও ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে। বাওঁ ভৰিখন পোন হৈ থাকিব লাগে। ইয়াতেই বেছিভাগ মানুহেই দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভুল কৰে, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে শৰীৰটো লুংগত নমাই দিয়ক আৰু...

ডাম্বল চাইড লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল চাইড লুংগ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell side lunge exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল চাইড লুংগ?

• ডাম্বলৰ কাষৰ লাঞ্জ এটা প্ৰেছৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি লুংগৰ পৰা থিয় অৱস্থালৈ উভতি অহাৰ লগে লগে, আপুনি ডাম্বলৰ সৈতে এটা কান্ধত প্ৰেছ কৰে।
• ডাম্বল চাইড লাঞ্জ এটা বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে: এই সংস্কৰণত, আপুনি লুংগ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত, আপুনি ডাম্বলৰ সৈতে এটা বাইচেপ কাৰ্ল সম্পাদন কৰে।
• ডাম্বল চাইড লাংগ এটা টুইষ্টৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত আপুনি তললৈ যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়ক লুংগৰ কাষৰ ফালে টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ কোৰত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বল চাইড লাংগ টু এ ৰো: এই সংস্কৰণত আপুনি লুংগৰ পৰা উভতি অহাৰ লগে লগে এটা শাৰীৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ কাম কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল চাইড লুংগ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁ এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই ডাম্বল চাইড লুংগৰ দৰে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰি ডাম্বল চাইড লুংগৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু চাইড লুংগৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।