ডাম্বল চাইড প্লেংক ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল চাইড প্লেংক ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে

ডাম্বল চাইড প্লেংক উইথ ৰিয়াৰ ফ্লাই হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল চাইড প্লেংক ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে, আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• সোঁহাতত ডাম্বলটো লৈ লাহে লাহে পিছফালৰ উৰি যোৱাৰ গতিৰে বাহুটো ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁহাতখন পুনৰ তললৈ নমাই প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সোঁফালে সলনি কৰক আৰু বাওঁহাতেৰে একে গতিবিধি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল চাইড প্লেংক ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। ডাম্বলটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• শুদ্ধ ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰে। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকাও হ’ব পাৰে। যদি বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• স্থিৰতা বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ বা ঘূৰিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক

ডাম্বল চাইড প্লেংক ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল চাইড প্লেংক ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে?

হয়, নবীনসকলে ৰিয়াৰ ফ্লাই ব্যায়ামৰ সৈতে ডাম্বল চাইড প্লেংক কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এইটোও মনত ৰখা ভাল যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে পিছফালৰ মাখিৰ দৰে অতিৰিক্ত গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ আগতে প্ৰথমে মৌলিক তক্তা আৰু কাষৰ তক্তা আয়ত্ত কৰিব লাগে। যদি তেওঁলোকে অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে কাষৰ তক্তা আৰু পিছফালৰ উৰি পৃথকে পৃথকে কৰি, বা আঁঠুত কাষৰ তক্তাখন কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল চাইড প্লেংক ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে?

• ডাম্বল চাইড প্লেংক ৰ'ৰ সৈতে: এই সংস্কৰণত, পিছফালৰ উৰি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা ৰোইং মুভমেণ্ট কৰে যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশী আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে ডাম্বল চাইড প্লেংক: ইয়াত, পিছফালৰ মাখিৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰে, যিয়ে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল চাইড প্লেংক: এই ভিন্নতাত চাইড প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত বাইচেপ কাৰ্ল কৰা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ, আগবাহু আৰু কোৰত কাম কৰিব।
• ট্ৰাইচেপ কিকবেকৰ সৈতে ডাম্বল চাইড প্লেংক: এই সংস্কৰণত, আপুনি পিছফালৰ উৰিৰ পৰিৱৰ্তে ট্ৰাইচেপ কিকবেক কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল চাইড প্লেংক ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে?

• ডাম্বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ডাম্বল চাইড প্লেংকৰ দৰেই, কিন্তু তিৰ্যকত মনোনিৱেশ কৰি, ঘূৰ্ণনীয় গতি সম্পাদন কৰাৰ আপোনাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল পুছ-আপ: ই বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰি ৰিয়াৰ ফ্লাইৰ সৈতে ডাম্বল চাইড প্লেংকক পৰিপূৰক কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।