কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ

কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, কোৰৰ স্থিৰতা, আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পুছ-আপ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে আৰু একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটত জড়িত হ'ব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ভংগীমাও উন্নত কৰে, উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু ক্ষীণ, টোনযুক্ত শৰীৰ গঠনত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ

• শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক, সোঁ আঁঠুটো সোঁ কঁকালৰ ফালে আনিব।
• সোঁ আঁঠুটোক মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ সময়ত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, কিন্তু এইবাৰ ধড়ক বাওঁফালে পেলাই দিয়ক, বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ কঁকালৰ ফালে আনিব।
• প্ৰতিটো পুচ-আপৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰক সৰলৰেখাত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যায়ামই নহয়, ই এক কল্পনাতীত কোৰ ৱৰ্কআউটও। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, আৰু লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। কৰ্কস্ক্ৰু পুচ-আপ অতি সোনকালে কৰিলে নেতৃত্ব দিব পাৰে

কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ?

কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে আৰু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ভাল মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে নিৰপেক্ষ নবীনসকলৰ বাবে ই উপযোগী নহ’বও পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে প্ৰথমে মৌলিক পুছ-আপ আয়ত্ত কৰি, তাৰ পিছত অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি গৈ এই ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক চেষ্টা কৰিবলৈ আগ্ৰহী তেন্তে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ তত্বাৱধানত কৰাটো ভাল হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখি হীৰা আকৃতি গঠন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ক্লেপ পুছ-আপ: এইটো এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম য’ত আপুনি যথেষ্ট শক্তিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে যাতে হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব পাৰে আৰু অৱতৰণ কৰাৰ আগতে একেলগে হাত চাপৰি বজাব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম পুছ-আপ: এই পুছ-আপ ভেৰিয়েচনে মাত্ৰ এটা আৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যতাক বহু পৰিমাণে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি পাইক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বতাহত ওখকৈ ৰাখি, আৰু পুছ-আপ গতি সম্পন্ন কৰে, যিয়ে পৰম্পৰাগত পুচ-আপতকৈ কান্ধক অধিক লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এইটো আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপৰ দৰেই টুইষ্টিং মোচন জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিশীলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু একে পেশীৰ গোটতো কাম কৰে।
• পাইক পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি কৰ্কস্ক্ৰু পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।