ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sarrera ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ

ৰোটেচনেল পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, চঞ্চলতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ আৰু ব্যক্তিসকলৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ'ব পাৰে যিসকলে এটা বিস্তৃত ৱৰ্কআউট বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ

• নিয়মিত পুছ-আপৰ দৰে পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিওঁতে, আপোনাৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ সোঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু ইয়াক পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত সোঁহাতখন মাটিলৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু পুছ-আপ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• পৰৱৰ্তী পুচ-আপৰ পিছত বাওঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই শৰীৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক। প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপৰ প্ৰতিটো পৰ্যায় নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই একেফালৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যোৱাৰ আগতে এই অৱস্থাটো অলপ সময় ধৰি ৰাখক আৰু সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
• **Engage Your Core**: এই ব্যায়াম কেৱল আপোনাৰ বাহু আৰু বুকুৰ বিষয়ে নহয়, আপোনাৰ কোৰৰ বিষয়েও। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ...

ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Rotational Push-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। মূল পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে ঘূৰ্ণনীয় পুচ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি বেছি কঠিন অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি অধিক শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে আঁঠুৰ ওপৰত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ?

• টি-ৰোটেচনেল পুছ-আপত ঘূৰ্ণনৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ প্ৰতিখন হাতত এটা ডাম্বল আৰু প্ৰতিটো ঘূৰ্ণনৰ ওপৰত এটা ওভাৰহেড প্ৰেছ থাকে।
• এক বাহু ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপত এটা বাহুৰে পুচ-আপ কৰা হয়, তাৰ পিছত মুক্ত বাহুটো ঘূৰাই চিলিঙৰ ফালে বঢ়াই দিয়া হয়।
• ঘূৰ্ণনীয় চিকিৎসা বল পুছ-আপত ঔষধৰ বল এটাত এহাতেৰে পুচ-আপ কৰিব লাগে, তাৰ পিছত ঘূৰাই বলটো চিলিঙৰ ফালে তুলিব লাগে।
• ভৰি-উচ্চ কৰা ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপে পুছ-আপ আৰু ঘূৰ্ণনৰ সময়ত ভৰি দুখন ষ্টেপ বা বেঞ্চত ওপৰলৈ তুলি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ঘূৰ্ণনীয় গতিও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে তিৰ্যক পেশী আৰু সামগ্ৰিক মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশী শক্তিশালী কৰি ৰোটেচনেল পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ পুছ-আপ গতিবিধিত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।