আঁঠু লৈ ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Sarrera আঁঠু লৈ ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ

আঁঠুৰ ঘূৰণীয়া পুছ-আপ হৈছে এক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কোৰ ষ্টেবিলাইজেচনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, বুকু, বাহু আৰু পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল প্ৰশিক্ষণ তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটোৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বিচৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ

• শৰীৰটো তললৈ মজিয়াৰ ফালে নমাই কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বাওঁহাতখন মাটিত ৰাখি সোঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি পুচ-আপটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো বাওঁফালে ঘূৰাই বাওঁহাতখন চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• প্ৰতিটো পুছ-আপৰ সৈতে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই থাকোঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই দিয়ক, একেফালৰ বাহুটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক। কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে পুনৰাবৃত্তি কৰক। গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পুছ-আপৰ প্ৰতিটো পৰ্যায় লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, পুছ-আপৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পাহৰি যোৱা

আঁঠু লৈ ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Rotational Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ধৰণৰ পুছ-আপ, গতিকে ফিটনেছ বা শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ?

• আঁঠু লৈ হীৰা ঠেলি দিয়া: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন মাটিত ৰাখি হীৰা আকৃতি গঠন কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• আঁঠু লোৱা স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: ইয়াৰ অন্তৰ্গত প্ৰতিটো পুছ-আপৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো আপোনাৰ কঁকালৰ ওচৰলৈ অনা, এটা টুইষ্ট যোগ কৰা যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশৰ লগতে আপোনাৰ হাত আৰু বুকুৰ কাম কৰে।
• আঁঠুৰ ক্লেপ পুছ-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি মাটিৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে আৰু অৱতৰণ কৰাৰ আগতে হাত চাপৰি বজায়, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• আঁঠু লোৱা বহল গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে বুকুৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে আঁঠুৰ ঘূৰ্ণনীয় পুছ-আপৰ ঘূৰ্ণনীয় দিশটোক পৰিপূৰক কৰি তিৰ্যক আৰু অনুপ্ৰস্থ পেটত কাম কৰে, যাৰ ফলত ঘূৰ্ণনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো আঁঠুৰ ঘূৰণীয়া পুছ-আপৰ দৰেই, যিয়ে এই পেশীৰ গোটসমূহত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে যাতে পুছ-আপ মুভমেণ্টত উন্নত প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।