ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট

ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীনসকলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈলৈকে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু টোনিংত সহায় কৰাই নহয়, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰতিসমতাও বৃদ্ধি কৰে আৰু গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট

• ভৰি দুখন লৰচৰ কৰি থকা আৰু নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰি এখন ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক।
• আপোনাৰ শৰীৰটোক লুংগলৈ নমাই দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব।
• আপোনাৰ ওজন সমানে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি, আগলৈ বা পিছলৈ হেলান নিদি, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হ'বলৈ আপোনাৰ সন্মুখৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট

• **আগলৈ হেলান দিয়া এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰাই নিব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• **আনকি ওজন বিতৰণ**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ সকলো ওজন আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ ওপৰত ৰাখিব পৰা নাই। দুয়োখন ভৰিৰ মাজত ওজন সমানে বিতৰণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত সকলো প্ৰয়োজনীয় পেশী নিয়োজিত হ’ব আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ হ’ব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুতভাৱে তললৈ নামি যোৱা এৰক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দুয়োটা

ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত নকৰালৈকে কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ফৰ্মখন এজন প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে চোৱাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট?

• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ডাম্বল উলম্বভাৱে দুয়োখন হাত বুকুৰ স্তৰত ৰাখে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• ঘাটি বিভাজিত স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত সন্মুখৰ ভৰিৰে উচ্চ পৃষ্ঠত থিয় হৈ স্কুৱেটৰ গভীৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• পাৰ্শ্বীয় বিভাজন স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ ওলাই যায়, যিয়ে কোৱাড আৰু গ্লুটৰ উপৰিও ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওভাৰহেড স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াত, আপুনি স্প্লিট স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ডাম্বলটো ওভাৰহেড ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতালৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইবোৰ স্প্লিট স্কুৱেটৰ অধিক উন্নত ভিন্নতা, আৰু ই ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বুকুৰ ওচৰত ওজন ধৰি ৰাখি ই অতিৰিক্তভাৱে কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে অধিক তলৰ শৰীৰ-কেন্দ্ৰিক ডাম্বল বিভক্ত স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক .