স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ওজনৰ বোজাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় বা সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠনৰ লক্ষ্যক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পেডেড সমৰ্থনৰ বিপৰীতে সমতল আৰু আপোনাৰ আঁঠু দুটা ৯০° কোণত বেঁকা হৈ আছে, আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• আসনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, আৰু আপোনাৰ গোৰোহা আৰু আগভৰি ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াইছে কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈ।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি প্লেটফৰ্মখন পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু বেছি দ্ৰুত নহয়।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আপোনাৰ ফৰ্মখন গোটেইখিনিতে সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ

• আঁঠু লক নকৰিব: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে এনেদৰে আগবঢ়াই দিয়া যে আঁঠু লক আউট হয়। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিবোৰত যথেষ্ট চাপ পৰিব পাৰে আৰু গুৰুতৰ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰতো আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন সোনকালে কমিবলৈ দিয়াৰ প্ৰলোভন এৰক বা তলত বাউন্স হ’ব। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই আপুনি পেশীৰ আঁহৰ সৈতে জড়িত হ’ব। ৪

স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45° Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• ৱাইড ষ্টেন্স ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: আপোনাৰ ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখি আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• উচ্চ ভৰি ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: আপোনাৰ ভৰি দুখন স্লেজত ওখকৈ ৰাখিলে কোৱাড্ৰিচেপছতকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হ'ব।
• নিম্ন ভৰি ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: ইয়াৰ বিপৰীতে, আপোনাৰ ভৰি দুখন স্লেজত তললৈ ৰাখিলে কোৱাড্ৰিচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হ’ব।
• সংকীৰ্ণ অৱস্থান ৪৫° স্লেড লেগ প্ৰেছ: সংকীৰ্ণ ভৰি স্থাপন কৰিলে বাহিৰৰ উৰু আৰু চতুৰ্ভুজক লক্ষ্য কৰি লোৱা হ’ব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ?

• লাংগে স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট - কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ - কাম কৰে কিন্তু ই কোৰকো জড়িত কৰে আৰু অধিক স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্লেড ৪৫° লেগ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে পোৱালি বৃদ্ধি কৰাটো এটা উপকাৰী সংযোজন হ’ব পাৰে কাৰণ লেগ প্ৰেছে প্ৰধানকৈ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে পোৱালি উঠালে বিশেষভাৱে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।