ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা আৰু লক্ষ্য অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে ইয়াক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ ভংগীমা উন্নত কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু ইয়াৰ উচ্চ কেলৰি-বাৰ্নিং সম্ভাৱনাৰ বাবে চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
- ভৰি দুখন পোন কৰি বা আঁঠুত সামান্য বেঁকা কৰি লাহে লাহে নিতম্বত বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ মজিয়াৰ ফালে নমাই দিব।
- ডাম্বলবোৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ নকৰে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ উঠিছে।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু লাহে লাহে ধড়ক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওজন বেছি দূৰলৈ কমাই দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে। আঁঠুৰ ঠিক তললৈ বা যেতিয়ালৈকে আপুনি হামষ্ট্ৰিংছত টানি অনুভৱ নকৰে তেতিয়ালৈকে ওজন কমোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- **আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছ নিয়োজিত কৰক**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপুনি ওজন পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
- **Don't Rush**: এৰাই চলিবলগীয়া আন এটা ভুল হ'ল খৰখেদা
ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?
- ডাম্বল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আঁঠুৰ সামান্য বেঁকা হয়, যিয়ে গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কম টান দিয়ে।
- ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট-লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা কঠিন ভৰিৰ ডেডলিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণ ষ্ট্ৰেইট, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি পায় আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত কাম কৰে।
- ডাম্বল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ আঙুলি বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই বহল স্থিতি জড়িত, যিয়ে হামষ্ট্ৰিংছৰ উপৰিও ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ডাম্বল ষ্টিফ-লেগ ডেডলিফ্ট উচ্চ ভৰিৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত উচ্চ প্লেটফৰ্মত থিয় হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট?
- লাংগছ: ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ বাবে লাংগছ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো কাম কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, সামগ্ৰিক পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে প্ৰধানকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰেই। ইহঁতে কম তীব্ৰতাৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে, যিটো আৰোগ্যৰ দিনৰ বাবে বা ব্যক্তিসকলে নিজৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট
- "ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বলৰ সৈতে উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম"
- "ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি কঠিন লেগ ডেডলিফ্ট"
- "উৰুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট"
- "ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট কেনেকৈ কৰিব লাগে"
- "উৰু টোনিং ডাম্বল ব্যায়াম"
- "উৰুৰ শক্তিৰ বাবে ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট"
- "শক্তিশালী উৰুৰ বাবে ডাম্বল প্ৰশিক্ষণ"
- "ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্টৰ বাবে কৌশল"