ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন
ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তিশালী ব্যায়াম, যিয়ে শক্তি আৰু পুনৰ্বাসন দুয়োটা সুবিধা প্ৰদান কৰে। খেলুৱৈ, জিমলৈ যোৱা, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে নিজৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন
- ভৰি দুখন পোন বা সামান্য বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰি ভৰি দুখন ভৰিৰ পেড বা গোৰোহাৰ হুক তলত সুৰক্ষিত কৰক।
- ভৰি দুখন পোনে পোনে তললৈ মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লৈ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ভৰি দুখন দোল খোৱা বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ গ্লুট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ভৰি দুখন তুলি লোৱা আৰু তললৈ নমাওঁতে এই গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
- অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আন্দোলনৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভৰি দুখন শৰীৰৰ লগত মিল নোহোৱালৈকে তুলি লওক, মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰক
ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু গতিবিধিৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন?
- বেণ্ডেড ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাত সংলগ্ন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
- একক ভৰিৰ বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি তুলি লোৱা হয়, যিয়ে প্ৰতিটো গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ব্যায়ামৰ বাবে ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰিলে গতিৰ কোণ সলনি হয় আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
- ওজনযুক্ত বিপৰীত হাইপাৰএক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত এটা ওজন ধৰি ৰাখে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন?
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে প্ৰধানকৈ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচনৰ দৰেই, কিন্তু ই কোৰকো জড়িত কৰে, এই অঞ্চলসমূহত স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- চৰাই কুকুৰ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ স্থিৰতাত গুৰুত্ব দি ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰ এক্সটেনচন
- ষ্টেবিলিটি বলৰ ব্যায়াম
- ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ষ্টেবিলিটি বল হাইপাৰএক্সটেনচন
- গ্লুট আৰু উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা বলৰ ব্যায়াম
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে হাইপাৰএক্সটেনচন ওলোটা কৰক
- ফিটনেছ বল উৰুৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ষ্টেবিলিটি বল ৱৰ্কআউট
- উন্নত স্থিৰতা বলৰ ব্যায়াম