ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- পিঠিখন পোন কৰি ভৰি দুখন অলপ বেঁকা কৰি লাহে লাহে কঁকালত বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ মাটিৰ ফালে নমাই দিব।
- আপোনাৰ নমনীয়তাই যিমানদূৰ অনুমতি দিয়ে সিমান দূৰলৈ যাওক, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু ঘূৰণীয়া নহয়।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটোক থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ নিতম্ব আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
- আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- **পিঠিৰ হাইপাৰএক্সটেণ্ডিং এৰক**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ ওপৰত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ধৰা আৰু আপোনাৰ পেলভিছ আগলৈ হেলনীয়া কৰি নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
- **ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: ডাম্বল আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়া এৰক। সিহঁতে আপোনাক সোনকালে তললৈ টানিবলৈ দিয়াটো সহজ, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ওজনবোৰৰ নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰক, আৰু প্ৰতিৰোধ কৰক
ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সাৱধান হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?
- ডাম্বল ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই হিপ হিঞ্জ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভৰি দুখন সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখে আৰু ডাম্বলবোৰ ভৰিৰ ওচৰত নমাই দিয়ে।
- ডাম্বল ছুমো ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি বহল স্থিতি গ্ৰহণ কৰে আৰু দুহাতেৰে ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখে, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি।
- শাৰীৰ সৈতে ডাম্বল ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই ডেডলিফ্ট গতিৰ ওপৰত এটা শাৰী অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ যোগ কৰে।
- ডাম্বল ষ্টিফ লেগ ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতা ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰেই যদিও সম্পূৰ্ণ ষ্ট্ৰেইট লেগ থাকে, যাৰ ফলত হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট?
- গ্লুট ব্ৰীজে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিটো ডেডলিফ্টত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট আন এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু ই কোৰ আৰু ওপৰৰ পিঠিৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- ডাম্বল কঁকালৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্ট্ৰেইট লেগ ডেডলিফ্ট
- কঁকালৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ আকৃতিৰ বাবে ডাম্বল ডেডলিফ্ট
- কঁকালৰ টোনিং ডাম্বল ব্যায়াম
- ষ্ট্ৰেইট লেগ ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ষ্ট্ৰেইট লেগছৰ বাবে ডাম্বল ডেডলিফ্ট
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ডেডলিফ্ট
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে ষ্ট্ৰেইট লেগ কঁকালৰ ব্যায়াম