স্লেড হেক স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera স্লেড হেক স্কোৱাট

স্লেড হ্যাক স্কুৱেট হৈছে এটা শক্তিশালী নিম্ন শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তিশালী আৰু টোনিঙৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শনো উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড হেক স্কোৱাট

• ভৰিৰ মঞ্চত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াইছে।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি আৰু প্লেটফৰ্মত গোৰোহা সমতল কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• উৰুবোৰ প্লেটফৰ্মৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখিব লাগে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হ’বলৈ নিদিব।
• ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক নকৰে।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড হেক স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। স্লেজখন লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে নমাই দিয়ক, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ বিস্তৃত নহয়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে। ভৰিৰ আঙুলি ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, গোৰোহা ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু মূৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা মেৰুদণ্ড বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ জড়িত হৈ পৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়। কিন্তু বেছি তললৈ নাযাব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে। ৫

স্লেড হেক স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড হেক স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Sled Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিজকে বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড হেক স্কোৱাট?

• বহল স্থিতি স্লেড হ্যাক Squat: এই ভিন্নতা এটা পৰম্পৰাগত sled হ্যাক squat তুলনাত ভিতৰৰ উৰু আৰু glutes অধিক লক্ষ্য.
• সংকীৰ্ণ স্থিতি স্লেড হ্যাক Squat: এই ভিন্নতা মানক sled হ্যাক squat তুলনাত quadriceps অধিক গুৰুত্ব দিয়ে.
• পোৱালি উত্থাপনৰ সৈতে Sled Hack Squat: এই ভিন্নতা squat আন্দোলনৰ শেষত এটা পোৱালি উত্থাপন যোগ, এটা সম্পূৰ্ণ নিম্ন শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান.
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্লেড হেক স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে নিয়োজিত কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড হেক স্কোৱাট?

• লাংগছ: লাংগছ হৈছে স্লেড হেক স্কুৱেটৰ আন এক মহান পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহতো কাম কৰে, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰি, যিয়ে স্লেড হেক স্কুৱেটত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Calf Raises: Sled Hack Squat মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ডাঙৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে Calf Raises য়ে পোৱালিৰ সৰু, স্থিতিশীল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।