কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ

এলব’ টু নি চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, অব্লিক, আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল মধ্যভাগক টোন কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাৰো সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ

• বাওঁহাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰে।
• লাহে লাহে বাওঁ কঁকাল আৰু বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি আৰু কাষটো কুটি কুটি একেলগে আনিব লাগে, লগতে শৰীৰৰ বাকী অংশবোৰ যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আনফালে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁফালে থকা কাষৰ তক্তা এখনলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতি ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ কঁকাল আৰু আঁঠু ইটোৱে সিটোৰ ফালে আনিব লাগে। জোকাৰণি বা লৰালৰিকৈ গতি কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰে কাম কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাতো সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা শৰীৰটোক আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিবলৈ দিয়া, যিটো কোৰ টান কৰি ৰাখিলে এৰাই চলিব পাৰি।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো কাষৰ তক্তাখনলৈ বহল কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু উশাহ লওক

কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে এলব’ টু নি চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাল কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু ক্ৰমান্বয়ে অধিক জটিল গতিবিধিৰ দিশে আগবাঢ়িবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিব বিচাৰে, তেন্তে তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে, আৰু সম্ভৱতঃ ইয়াৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলে। শৰীৰৰ কথা শুনাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ?

• উচ্চ কাষৰ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখি ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত ক্ৰাঞ্চৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ: কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ পৰা ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ওজনযুক্ত চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ: ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ: আপোনাৰ কঁকালটো আঁঠুৰ ওচৰলৈ অনাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ধড়টো টুইষ্ট কৰক আৰু আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ বিপৰীত আঁঠুলৈ আনি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকালৰ পৰা আঁঠুৰ কাষলৈ প্লেংক ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক অংশতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যেনে এলব' টু নি চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ, আৰু ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো সামগ্ৰিক মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• প্লেংক জেক: প্লেংক জেক এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত প্লেংক পজিচনও জড়িত হৈ থাকে, যেনে এলব’ টু নি চাইড প্লেংক ক্ৰাঞ্চ। ইহঁতে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে কোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, আৰু ইহঁতে সমন্বয় আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰে।