কান্ধ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sarrera কান্ধ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমা

শ্বোল্ডাৰ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমা, যাক সৰ্বাংগাসন বুলিও কোৱা হয়, ই এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ৰক্ত সঞ্চালন, হজম, আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ মনোযোগ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। থাইৰয়ডৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি, অনিদ্ৰা আৰু ভাগৰ লাঘৱ কৰা, আৰু শান্ত আৰু শান্তিৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে মানুহে এই ভংগীমাৰ অনুশীলন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমা

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত পিঠিৰ তলৰ অংশটো সহায় কৰিবলৈ হাত ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পোন কৰি ভৰি দুখন চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ক, শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত ৫ৰ পৰা ১০ উশাহ লওক, চিবুকটো বুকুৰ ভিতৰত সোমাই ৰাখক আৰু চকু দুটা ভৰিৰ আঙুলিত ৰাখক।
• এৰি দিবলৈ ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই মেৰুদণ্ড পুনৰ তললৈ মেটখনৰ ওপৰত গুটিয়াই দিয়ক, এটা এটাকৈ মেৰুদণ্ড।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমা

• সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে, আপোনাৰ ডিঙি সুৰক্ষিত কৰিবলৈ সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কান্ধৰ তলত ভাঁজ কৰা কম্বল বা যোগাসনৰ বলষ্টাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মূৰ আৰু ডিঙি কম্বলৰ পৰা আঁতৰাই মেটৰ ওপৰত থাকিব লাগে। ভংগীমাত থকাৰ সময়ত মূৰটো ঘূৰোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিটো টান হ’ব পাৰে।
• এলাইনমেণ্ট: আপোনাৰ শৰীৰৰ এলাইনমেণ্টৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক। আপোনাৰ শৰীৰটো কান্ধৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বেছি আগলৈ বা বেছি দূৰলৈ পিছলৈ হ’ব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন পিছলৈ ড্ৰিফ্ট হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিৰ পৰা কিছু চাপ আঁতৰি যাব

কান্ধ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে শ্বোল্ডাৰ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমাৰ প্ৰয়াস কৰিব পাৰে, যাক সৰ্বংগাসন বুলিও কোৱা হয়। অৱশ্যে ইয়াক মধ্যম স্তৰৰ ভংগীমা বুলি গণ্য কৰা হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে আদৰ্শগতভাৱে প্ৰশিক্ষিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত এই ভংগীমা প্ৰদৰ্শন কৰিব লাগে। কম্বল বা বলষ্টাৰৰ দৰে প্ৰপ ব্যৱহাৰ কৰিলেও নবীনসকলক এই ভংগীমাত সহজ হ'বলৈ সহায় কৰিব পাৰি। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমা?

• নিৰলম্ব সৰ্বাংগাসন বা অসৰ্থিত কান্ধৰ ষ্টেণ্ড অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ বা বাহুৰ কোনো সমৰ্থন নোহোৱাকৈ ভংগীমা বজাই ৰাখিব লাগিব।
• একা পদ সৰ্বাংগাসন বা একক ভৰিৰ কান্ধৰ ষ্টেণ্ড হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত এখন ভৰি চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু আনখন ভৰি মাটিৰ ফালে নমাই দিয়া হয়।
• পাৰ্শ্বৈক পদ সৰ্বাংগাসন বা চাইড চিংগল লেগ শ্বোল্ডাৰ ষ্টেণ্ড হৈছে এনে এক ভিন্নতা য'ত এখন ভৰি পোনে পোনে ওপৰলৈ বঢ়াই দিয়া হয় আৰু আনখন ভৰি কাষলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়।
• হালাছানা বা নাঙলৰ ভংগীমা হৈছে শ্বোল্ডাৰ ষ্টেণ্ডৰ এটা ভিন্নতা য'ত ভৰি দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে নমাই পিছফালে মাটি স্পৰ্শ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ ষ্টেণ্ড যোগ ভংগীমা?

• মাছৰ ভংগীমাই (মৎস্যাসন) কান্ধৰ ষ্টেণ্ডৰ বিপৰীতমুখী হিচাপে কাম কৰে, কাৰণ ই বুকু, ডিঙি, পেটকে ধৰি বিপৰীত পেশীবোৰ টানি শৰীৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে আৰু হজম শক্তিত সহায় কৰে।
• ব্ৰীজ প’জ (সেতু বন্ধাসন) উপকাৰী কাৰণ ই পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে আৰু বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰে, যিটো শ্বোল্ডাৰ ষ্টেণ্ডৰ বাবে এক উত্তম প্ৰস্তুতি, লগতে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰে।