বিকল্প হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বিকল্প হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেট

অলটাৰনেট হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেট হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে নমনীয়তা বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি, আৰু কেলৰি জ্বলোৱাত সহায়ক হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই নিজৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি বা ওজন কমাব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক, তাৰ পিছত উঠি যোৱাৰ লগে লগে সোঁ ভৰিখন নিতম্বৰ স্তৰত কাষলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু সোঁ গোৰোহাটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ বাওঁহাতখন আগবঢ়াই দিয়ক।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক, স্কোৱাট পজিচনলৈ উভতি যাওক।
• একেটা গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁ ভৰিখন কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক আৰু সোঁহাতেৰে বাওঁ গোৰোহাটো স্পৰ্শ কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেট

• সঠিক ৰূপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। যেতিয়া আপুনি কুঁজৰাই থাকে তেতিয়া আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ নহয়, পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত থাকিব লাগে। যেতিয়া আপুনি চাইড কিক কৰে তেতিয়া শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু কাষলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধি খৰখেদা নকৰিব। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। মনত ৰাখিব আপুনি কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত উশাহ ল’ব লাগে আৰু কিক মাৰিলে উশাহ ল’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত অক্সিজেনযুক্ত হৈ থাকিব আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব।
• লাহে লাহে আগবাঢ়িব: আৰম্ভ কৰক

বিকল্প হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Alternate Heel Touch Side Kick Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেট?

• হিল টাচৰ সৈতে স্কুৱেট কিক: এই ভিন্নতাত স্কোৱাট কৰা জড়িত, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত চাইড কিক কৰা আৰু বিপৰীত হাতেৰে গোৰোহা স্পৰ্শ কৰা।
• জাম্প স্কুৱেট চাইড কিক: ইয়াত জাম্প স্কুৱেট কৰা জড়িত, তাৰ পিছত আপুনি লেণ্ড কৰাৰ লগে লগে যিকোনো এখন ভৰিৰে চাইড কিকলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা।
• ৰিভাৰ্ছ লাংগ চাইড কিক: ৰিভাৰ্ছ লুংগৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি অহাৰ লগে লগে লুংগ কৰা ভৰিখনেৰে চাইড কিক কৰক।
• স্কুৱেট পালছ চাইড কিক: এই ভিন্নতাত স্কোৱাট পালছ (দ্ৰুত একেৰাহে দুটা মিনি স্কুৱেট) কৰা জড়িত, তাৰ পিছত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত যিকোনো এখন ভৰিৰে চাইড কিক কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেট?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি বিকল্প হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু হিপৰ গতিশীলতা উন্নত কৰে, যিটো স্কোৱাটিং আৰু কিকিং গতিবিধিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইড প্লেংক: চাইড প্লেংকে অলটাৰনেট হিল টাচ চাইড কিক স্কুৱেটত চাইড কিক আৰু টুইষ্টিং মুভমেণ্টৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা তিৰ্যক পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।