ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লুংগ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লুংগ

ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, উন্নত ভাৰসাম্য, শক্তি, আৰু সমন্বয়ৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লুংগ

• সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই গৈ শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰি আগৰ আঁঠুটো গোৰোহাৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত একেখন ভৰিৰে কাষলৈ এখোজ আগুৱাই যাওক, কাষৰ লুংগলৈ নামি যাওক, বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন আকৌ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত একেখন ভৰিৰে পিছফালৰ লুংগ এটাত এখোজ পিছুৱাই যাওক, পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ ফালে পেলাই দিয়ক আৰু সন্মুখৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বাওঁ ভৰিৰে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লুংগ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাক এটা স্থানৰ পৰা আন এটা স্থানলৈ লৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰা আৰু উদ্দেশ্যেৰে গতি কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
• সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই ব্যায়ামৰ সৈতে ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে উপযুক্ত ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।

ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Forward to Side to Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু গতিবোৰ সঠিকভাৱে তললৈ নমালৈকে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ সময়ত সদায় মনত ৰাখিব যে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰিব লাগে। শুদ্ধ ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লুংগ?

• কেটলবেল ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত এটা কেটলবেল গবলেট অৱস্থাত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, আপুনি লুংগ ক্ৰমৰ মাজেৰে যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• আগলৈ জাম্পিং টু চাইড টু ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই উচ্চ তীব্ৰতাৰ ভিন্নতাত প্ৰতিটো লুংগৰ মাজত এটা জাম্প যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কাৰ্ডিঅ' উপাদান বৃদ্ধি পায়।
• এই ভিন্নতাই প্ৰতিটো লুংগ অৱস্থাত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, কোৰক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত লুংগ ক্ৰমৰ সময়ত গ্লুটছ আৰু ভৰিৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লুংগ?

• ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপে শৰীৰৰ একেধৰণৰ তলৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, যিবোৰ সঠিক ৰূপ আৰু নিখুঁততাৰে ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লাঞ্জ এক্সিকিউট কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে আপোনাৰ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ ফৰৱাৰ্ড টু চাইড টু ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু এই লুংগ ভিন্নতাত প্ৰয়োজনীয় গতিৰ পৰিসৰৰ বাবে উপকাৰী হিপৰ গতিশীলতাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।