কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sarrera কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচ

ক্ৰেব টুইষ্ট ট' টাচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাক একত্ৰিত কৰে, মূলতঃ কোৰ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰাই নহয়, সমন্বয় আৰু শৰীৰৰ সজাগতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচ

• আপোনাৰ নিতম্ব মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ওলোটা টেবুল-টপ পজিচন বা কেঁকোৰা খোজ কঢ়াৰ অৱস্থালৈ আহি, য'ত আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
• সোঁহাতখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক যাতে আপুনি সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰিব পাৰে।
• সোঁহাতখন আৰু বাওঁ ভৰিখন মজিয়ালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিখনলৈ স্পৰ্শ কৰি বিপৰীত ফালে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচ

• শুদ্ধ অৱস্থান: কেঁকোৰা খোজ কঢ়াৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক, হাত-ভৰি মাটিত সমতল কৰি, বুকুখন ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লওক। এইটোৱেই হৈছে সঠিক আৰম্ভণিৰ অৱস্থা আৰু ইয়াক বজাই ৰখাটো ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: টুইষ্ট আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা আপোনাক কঢ়িয়াই নিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টুইষ্টৰ সময়ত পিঠি বা ডিঙি অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। এই অংশবোৰত টান নপৰাকৈ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Crab Twist Toe Touch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে প্ৰথমতে ইয়াক প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে তেন্তে নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচ?

• এটা জাম্পৰ সৈতে কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচ হৈছে অধিক গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি প্ৰতিটো ট' স্পৰ্শৰ মাজত ওপৰলৈ জপিয়াই যায়, যাৰ ফলত কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ উপাদান বৃদ্ধি পায়।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে কেঁকোৰা টুইষ্ট ট’ টাচত হাতত ঔষধৰ বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কেঁকোৰা টুইষ্ট ট'চত আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বছু বলত কেঁকোৰা টুইষ্ট ট’ টাচত বছু বলত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: কেঁকোৰা টুইষ্ট ট' টাচৰ দৰে চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাতে কাম কৰে, আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰা এটা বিস্তৃত মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক: কেঁকোৰা টুইষ্ট ট’ টাচৰ দৰে গতিশীল নহ’লেও প্লেংক ব্যায়ামে ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু মূল পেশীসমূহৰ সমমিতি শক্তি, সহনশীলতা আৰু স্থিৰতাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ কেঁকোৰা টুইষ্ট ট’ টাচৰ দৰে গতিবিধি ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।