কেটলবেল গবেল্ট কাৰ্টচি লুংগে

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

Sarrera কেটলবেল গবেল্ট কাৰ্টচি লুংগে

কেটলবেল গবলেট কাৰ্টচি লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, উৰু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো কেটলবেলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে ইয়াক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে টোন কৰা, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা, যিয়ে দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উপকৃত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল গবেল্ট কাৰ্টচি লুংগে

• আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক আৰু বাওঁ ভৰিৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক, সোঁ ভৰিৰ পিছফালে পাৰ হৈ যেন আপুনি ‘কাৰ্টচি’ কৰি আছে।
• আপোনাৰ শৰীৰটো লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• পিছফালৰ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কেটলবেলটো বুকুৰ সমতলত ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ পিছফালে ৰাখি পিছুৱাই গৈ আনফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ চেটৰ সময়ছোৱাৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল গবেল্ট কাৰ্টচি লুংগে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ চলা বা পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লাহে লাহে শৰীৰটো লুংগলৈ নমাই দিয়ক, অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰি আৰু গ্লুট পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু অনুমতি দিয়া কেটলবেল ওজন বাছি লওক

কেটলবেল গবেল্ট কাৰ্টচি লুংগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল গবেল্ট কাৰ্টচি লুংগে?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Goblet Curtsey Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই এটা জটিল আন্দোলন যাৰ বাবে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে প্ৰথমে কেটলবেল অবিহনে বা অতি লঘু গতিৰে গতিবিধিৰ অনুশীলন কৰিব বিচাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে গতি প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল গবেল্ট কাৰ্টচি লুংগে?

• কেটলবেল গবলেট ফৰৱাৰ্ড লাংগ: পিছফালে পাৰ হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগত আগবাঢ়ি যাব লাগিব, তথাপিও কেটলবেলক গবলেট অৱস্থাত ধৰি ৰাখিব লাগিব।
• কেটলবেল গবলেট চাইড লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত কাষলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই থাকে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক কাম কৰে, একে সময়তে গবলেট ধৰি ৰাখে।
• কেটলবেল গবলেট ৱাকিং লাঞ্জ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি কেটলবেলক এটা গবলেট অৱস্থাত ধৰি থকাৰ সময়ত এটা ৱাকিং লুংগ সম্পাদন কৰিব, গতি আৰু জটিলতা যোগ কৰিব।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেটলবেল গবলেট লাংগ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ লুংগৰ তলত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু কেটলবেলক গবলেট অৱস্থাত ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ স্থিৰতাৰ ওপৰত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল গবেল্ট কাৰ্টচি লুংগে?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ কোৱাডছ আৰু গ্লুটছ, যিবোৰো গবলেট কাৰ্টচি লাঞ্জত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী।
• কেটলবেলৰ সৈতে ডেডলিফ্টো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ দৰে পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো গবলেট কাৰ্টচি লাঞ্জ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।