বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগে
বাৰবেল কাৰ্টচি লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হিপছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী যিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, আৰু ই শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ আৰু টোনিং কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগে
- আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক আৰু বাওঁ ভৰিৰে এখোজ পিছুৱাই যাওক, সোঁ ভৰিৰ পিছফালে পাৰ হৈ যেন আপুনি কাৰ্টচি কৰি আছে।
- সোঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, বুকুখন উলম্ব আৰু নিতম্ব দুটা বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক।
- আপোনাৰ সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
- বিপৰীত ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগে
- ভৰিৰ অৱস্থান: ভৰিৰ অৱস্থানৰ প্ৰতি সচেতন হওক। লুংগত পিছুৱাই যোৱাৰ সময়ত ভৰিখন পিছফালে তিৰ্যকভাৱে ৰাখিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক, যেন আপুনি কাৰ্টচি কৰি আছে। আঁঠু দুটা লুংগৰ তলত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে। আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হ’বলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
- ওজন নিৰ্বাচন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰিব লাগে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়,
বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগে?
হয়, নবীনসকলে Barbell Curtsey Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগে?
- কেটলবেল কাৰ্টচি লুংগ: এই সংস্কৰণত আপুনি গবলেট অৱস্থাত এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিক লক্ষ্য কৰি লয়।
- Bodyweight Curtsey Lunge: এইটো এটা সহজ সংস্কৰণ য'ত আপুনি কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প।
- ৰিভাৰ্ছ কাৰ্টচি লুংগ: কোণত পিছুৱাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পোনে পোনে পিছুৱাই যায় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখনৰ পিছফালে পাৰ হৈ যায়, যাৰ ফলত এটা অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
- কাৰ্টচি লাংগ উইথ চাইড কিক: লুংগৰ পৰা ওপৰলৈ অহাৰ পিছত আপুনি লুংগিং লেগৰ সৈতে চাইড কিক যোগ কৰে, যিয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগে?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো কাম কৰে, যিটো বাৰবেল কাৰ্টচি লাঞ্জৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা পশ্চাদ শৃংখলত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সুষম ৱৰ্কআউট ৰুটিন প্ৰদান কৰা হয়।
- ষ্টেপ-আপ: ষ্টেপ-আপ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বাৰবেল কাৰ্টচি লাংগছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লুংগৰ দৰে গ্লুটছ আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তিকো প্ৰত্যাহ্বান জনায়, যিয়ে লুংগৰ গতিবিধিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগে
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সহায়ত কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা
- বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শক্তিশালী চতুৰ্ভুজৰ বাবে ব্যায়াম কৰক
- উৰুৰ বাবে বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ
- কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু উৰুৰ ব্যায়াম
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ৰুটিন
- বাৰবেলেৰে উৰু শক্তিশালী কৰা
- কোৱাড্ৰিচেপছৰ বাবে বাৰবেল কাৰ্টচি লুংগ