৩ খন চকীৰ মাজত এলিভেণ্টেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৩ খন চকীৰ মাজত এলিভেণ্টেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো
3 চেয়াৰৰ মাজত Elevated Inverted Underhand Grip Row হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৩ খন চকীৰ মাজত এলিভেণ্টেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো
- টিৰ মূৰত থকা চকীখনৰ তলত পিঠিত শুই শৰীৰটো এনেদৰে ৰাখক যাতে আপোনাৰ বুকুখন চকীখনৰ পোনে পোনে তলত থাকে।
- ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু চকীখনৰ আসনখন আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি), নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখিবলৈ শৰীৰটো চকীখনৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
- শৰীৰটোক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰে মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৩ খন চকীৰ মাজত এলিভেণ্টেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো
- **গ্ৰিপ আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ**: সন্মুখৰ চকী দুখনৰ প্ৰান্তত ধৰিলে আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) ব্যৱহাৰ কৰক। এই গ্ৰীপে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে শৰীৰটো একে ৰেখাত ৰাখক, ভৰি দুখন তৃতীয় চকীখনত থিয় কৰি ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বুকুখন চকীবোৰৰ সমতললৈকে টানিব। তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো আকৌ তললৈ নমাই আনিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত
৩ খন চকীৰ মাজত এলিভেণ্টেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৩ খন চকীৰ মাজত এলিভেণ্টেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো?
সহায়ক হিচাপে মই আপোনালোকক জনাব লাগিব যে ৩খন চকীৰ মাজত Elevated Inverted Underhand Grip Row ব্যায়াম কৰাটো এটা জটিল গতিবিধিৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয়, কিয়নো ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন নকৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে, ভেটিগত শক্তি গঢ়ি তোলা সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো ভাল, যেনে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ৰো, পুছ-আপ, বা সহায়ক পুল-আপ। এই ব্যায়ামবোৰৰ সৈতে আপুনি শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বা ওজনৰ পৰিমাণতকৈ সঠিক ৰূপক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে। কিন্তু প্ৰতিজন ব্যক্তি বেলেগ বেলেগ, আৰু কিছুমানে আনতকৈ আগতে অধিক উন্নত ব্যায়াম কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব পাৰে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল যিয়ে আপোনাৰ ফিটনেছৰ স্তৰ মূল্যায়ন কৰিব পাৰে আৰু ব্যক্তিগতকৃত পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৩ খন চকীৰ মাজত এলিভেণ্টেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো?
- একক-বাহু উচ্চ ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তিত মনোনিৱেশ কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে উচ্চ ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ ভৰি আৰু হাতৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিব পাৰে যাতে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে কাম কৰিব পাৰে।
- ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে উচ্চ ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা হয় আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা হয়।
- উচ্চ ওলোটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰী: এই ভিন্নতাত, এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ (হাতত ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰে। এই সামান্য পৰিৱৰ্তনে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৩ খন চকীৰ মাজত এলিভেণ্টেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এলিভেটেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰোৱে মূলতঃ পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ট্ৰাইচেপ ডিপে ইয়াৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি অধিক সুষম হয়।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, বিপৰীত পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি এলিভেটেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰোৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৩ খন চকীৰ মাজত এলিভেণ্টেড ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ইনভাৰ্টেড ৰো ৱৰ্কআউট
- আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো কৌশল
- চকী ব্যৱহাৰ কৰি এলিভেণ্টেড ৰো
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ওলোটা গ্ৰীপ ৰো ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা শৰীৰৰ ওজন ব্যায়াম
- তিনিখন চকী ৰো ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো
- DIY হোম বেক এক্সাৰচাইজ।