চকীৰ মাজত ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera চকীৰ মাজত ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো

চেয়াৰৰ মাজত ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো হৈছে এটা বহুমুখী শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প, বিশেষকৈ যিসকলে ঘৰতে ৱৰ্কআউট পছন্দ কৰে বা জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধাৰ অভাৱ। যিসকলে নিজৰ ভংগীমাৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে বা কেৱল নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকে এই ব্যায়াম উপকাৰী বুলি বিবেচনা কৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকীৰ মাজত ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো

• চকীবোৰৰ মাজত থিয় হওক, তাৰ পিছত কঁকালত বেঁকা হৈ চকীবোৰৰ ধাৰে ধাৰে আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (তাল দুখন আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি) ধৰি লওক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বুকুখন চকীৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু কেৱল তললৈ নামি নাযায়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চকীৰ মাজত ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো

• শৰীৰটোক পোন কৰি ৰাখক: ফলপ্ৰসূ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব লৰচৰ কৰাটো এৰক। মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই অনুশীলনত আপোনাৰ গতিবিধিৰ গতি বহুত গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক আকাংক্ষিত ফলাফল নিদিয়ে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লাহে লাহে ব্যায়ামটো কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বুকুখনে চকীবোৰ প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি নোযোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক

চকীৰ মাজত ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চকীৰ মাজত ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে চেয়াৰ ব্যায়ামৰ মাজত Inverted Underhand Grip Row কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াত বাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰা হয়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়াম চেষ্টা কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকীৰ মাজত ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো?

• চকীৰ মাজত একক বাহু ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ শাৰী: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উচ্চ ভৰিৰ সৈতে ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অধিক পেশী জড়িত কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো: ব্যায়ামৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধিলে অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হ’ব পাৰে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকীৰ মাজত ওলোটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো?

• ডাম্বল ৰো আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটকে কাম কৰে - মূলতঃ পিঠিৰ পেশী - আৰু ই ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাইচেপ কাৰ্লছৰ সম্পৰ্কও আছে, কাৰণ ই বিশেষভাৱে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ইনভাৰ্টেড আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰোত ব্যৱহৃত এটা গৌণ পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত ৰো ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ টানিব পৰা শক্তি আৰু গ্ৰীপ বৃদ্ধি পায়।