চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী

চেয়াৰৰ মাজত ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, বাইচেপছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তিৰ লগত মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু ঘৰতে নূন্যতম সঁজুলিৰে কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী

• ইয়াৰ পিছত চকী দুখনৰ আসনৰ ওপৰেৰে ঝাড়ুৰ লাঠি বা যিকোনো মজবুত আৰু পোন খুঁটা এটা ৰাখক।
• সাৱধানে ঝাড়ুডালৰ তলত ভৰি দুখন মাটিত থৈ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই লওক।
• তাৰ পিছত, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখি, হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি লওক।
• শেষত শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি বুকুখন ওপৰলৈ টানি ঝাড়ুৰ লাঠিৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পিছলৈ তললৈ নমাই দিব, যিমান পাৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী

• এংগেজ কোৰ আৰু গ্লুটছ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰ আৰু গ্লুটছ এংগেজ নকৰা। আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখক আৰু শৰীৰটো তুলি লওঁতে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলৰ ফালে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰৰ চকীবোৰৰ ওপৰলৈকে বুকুখন টানিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল...

চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে চকীৰ মাজত Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সাৱধান হ’ব লাগে আৰু নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম কৰা নাই। পৰিচালনাযোগ্য সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তেওঁলোকে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি দিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে সুৰক্ষা আৰু ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী?

• একক-বাহুৰ ওলোটা শাৰী: নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰটোক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: এই তাৰতম্যই গতিৰ ওপৰত এটা বিৰতি যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে।
• বহল-গ্ৰিপ ওলোটা শাৰী: বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি বিভিন্ন পেশী, যেনে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনতকৈ বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, কিন্তু পুল-আপৰ বাবে অধিক শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডিপছ: ডিপছ হৈছে এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই প্ৰধানকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, সংযুক্ত হ'লে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।