নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰো হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ ভংগীমাও উন্নত কৰে। নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু গধুৰ জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ হাড়ৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত আগলৈ হিংগ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বেণ্ডটো কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডটোত টেনচন ৰাখিবলৈ গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত একে ধৰণৰ ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বেণ্ডটো ওপৰলৈ কঁকালৰ ফালে টানিব। কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। পেশীসমূহ সৰ্বাধিক সংযুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ, উত্তোলন আৰু নমাই অনাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰখাই নহয়, আপোনাৰ মিডছেকচনত ৱৰ্কআউটৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ হ’ব।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: বেণ্ডটোৰ উপযুক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থকাটো নিশ্চিত কৰক। ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে কিন্তু ইমানেই নহয় যে আপুনি শাৰীটো সম্পন্ন কৰিবলৈ অতিমাত্ৰা টানিব লাগিব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ কৰা

নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট?

হয়, নবীনসকলে Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি, কান্ধ, বাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত ব্যায়াম কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৱাইড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডটোক বহল গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ৰো: এই ভিন্নতাত বেণ্ডটোক আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ক্ল'জ গ্ৰীপ ৰো: ইয়াত, আপুনি বেণ্ডটোক ক্ল'জ গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ পেশী আৰু লেটবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেটৰ সৈতে শাৰীৰ ওপৰত বেণ্ট: এই ভিন্নতাই শাৰীত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ কাম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ শাৰীৰ ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট?

• লেট পুলডাউন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটসমূহকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক, যিটো ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰোৰ সময়তো নিয়োজিত হয়।
• পুছ-আপে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বিপৰীত পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।