চকীৰ মাজত বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera চকীৰ মাজত বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

চকীৰ মাজত বেণ্ট নিযুক্ত ওলোটা শাৰী হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো ব্যয়বহুল সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, ই শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু ঘৰুৱা যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকীৰ মাজত বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• চকীৰ মাজত পিঠিত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত চেপেটাকৈ, নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰোপণ কৰক।
• ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই চকীৰ আসনৰ ধাৰে ধাৰে ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ বহলতকৈ বহল হ’ব লাগে আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পোনকৈ আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব।
• বাহু দুটা পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চকীৰ মাজত বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে ওলোটা শাৰী

• শৰীৰৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। নিতম্ব দুটা লৰচৰ কৰিবলৈ বা পিঠিখন অত্যধিক খোলা হ’বলৈ নিদিব। এই ভুল ভংগীমাই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ কাৰণো হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওলোটা শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাত, কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বুকুখন চকীখনৰ প্ৰান্তলৈকে টানিব লাগে। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আপোনাৰ দৰেই উশাহ এৰি দিয়ক

চকীৰ মাজত বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চকীৰ মাজত বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে চকীৰ মাজত Bent Knee ৰ সৈতে Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ দুৰ্ঘটনা ৰোধ কৰিবলৈ চকীবোৰ মজবুত আৰু সুস্থিৰ হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যদি নবীনসকলে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে বা নিজৰ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকীৰ মাজত বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

• চকীৰ মাজত একক ভৰিৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ই অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰি আৰু আপোনাৰ মূলক অধিক জড়িত কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• চকীৰ মাজত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি কঠিনতাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ কঁকাল বা ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• চকীৰ মাজত ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: এই তাৰতম্যই ওজনযুক্ত ভেষ্ট যোগ কৰি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে। ই ব্যায়ামত অধিক তীব্ৰতা যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• চকীৰ মাজত ভৰি উঠাকৈ ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন আন চকী বা উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে। ইয়াৰ ফলত কোণ সলনি কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকীৰ মাজত বেঁকা আঁঠুৰ সৈতে ওলোটা শাৰী?

• প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই আপোনাৰ মূল স্থিৰতাত কাম কৰে, যিটো চকীৰ মাজত বেণ্ট আঁঠুৰ সৈতে ওলোটা শাৰীৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰি চকীৰ মাজত বেণ্ট নিযুক্ত ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত গোটেই শৰীৰটো ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।