ব্যায়াম বল এটা ভৰিৰ প্ৰৱণ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sarrera ব্যায়াম বল এটা ভৰিৰ প্ৰৱণ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ

এক্সাৰচাইজ বল ৱান লেগ প্ৰন লোয়াৰ বডি ৰোটেচন হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলিটি, হিপ মবিলিটি, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰাই নহয়, আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল এটা ভৰিৰ প্ৰৱণ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ

• আনখন ভৰিখন বলটোৰ ওপৰত আৰু শৰীৰটো মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰলৰেখাত ৰাখিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু লাহে লাহে নিতম্ব দুটা এফালে ঘূৰাই দিয়ক, যাৰ ফলত বলত থকা ভৰিখন বলৰ ভিতৰলৈ গুটিয়াই যাব পাৰে।
• তাৰ পিছত, ভৰিখন বলৰ বাহিৰলৈ গুটিয়াই নিতম্ব দুটা বিপৰীত ফালে ঘূৰাই দিব।
• এই ঘূৰণটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল এটা ভৰিৰ প্ৰৱণ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ

• স্থিৰতা বজাই ৰাখক: ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ এটা ভৰি তুলিলে বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মূল অংশটো শিথিল কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ অকাৰ্যকৰী হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন ঘূৰাওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ এইবোৰে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, ইচ্ছাকৃতভাৱে ঘূৰণীয়া কামত মনোনিৱেশ কৰক।
• ভৰিৰ সঠিক গতি: এখন ভৰি তুলি বাহিৰলৈ আৰু তাৰ পিছত ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা ঘূৰোৱা

ব্যায়াম বল এটা ভৰিৰ প্ৰৱণ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল এটা ভৰিৰ প্ৰৱণ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ইয়াৰ বাবে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, হয়তো গতিৰ পৰিসৰ সৰু কৰি বা শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলালৈকে দুয়োখন ভৰি বলৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে নিশ্চিত নহয় বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল এটা ভৰিৰ প্ৰৱণ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ?

• এক্সাৰচাইজ বল ৱান লেগ চুপাইন লোয়াৰ বডি ৰ’টেচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পেটৰ পৰিৱৰ্তে পিঠিত শুই থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহৰ বাবে এটা বেলেগ ৰেজিষ্টেন্স কোণ প্ৰদান কৰে।
• ব্যায়াম বল দুটা ভৰিৰ প্ৰৱণ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ কম প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে দুয়োখন ভৰি বলটোৰ ওপৰত ৰাখে, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী।
• BOSU Ball One Leg Prone Lower Body Rotation হৈছে BOSU বল ব্যৱহাৰ কৰি কৰা এটা ভিন্নতা, যাৰ কাষটো সমতল আৰু কাষটো ঘূৰণীয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে এক্সাৰচাইজ বল ৱান লেগ প্ৰন লোয়াৰ বডি ৰ'টেচন হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি অতিৰিক্ত শক্তিৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে আপোনাৰ গোৰোহাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল এটা ভৰিৰ প্ৰৱণ তলৰ শৰীৰৰ ঘূৰণ?

• এক্সাৰচাইজ বল গ্লুট ব্ৰীজে ঘূৰ্ণনীয় গতিবিধিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ৱান লেগ প্ৰন লোয়াৰ বডি ৰোটেচনৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• এক্সাৰচাইজ বল প্লেংক আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৱান লেগ প্ৰ’ন লোয়াৰ বডি ৰ’টেচন ব্যায়ামত ঘূৰ্ণন গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিষ্পাদন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।