আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sarrera আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ

আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক উপকৃত কৰে, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰিব বিচাৰে। কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ

• বাহু দুটা আগবঢ়াই ৰাখি লাহে লাহে ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই বাওঁহাতখন সোঁ ভৰিলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, প্ৰয়োজন অনুসৰি কঁকালত বেঁকা কৰি।
• বাহু দুটা কাষলৈ উলিয়াই ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এতিয়া, আপোনাৰ ধড়টো বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিখনলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, প্ৰয়োজন অনুসৰি আকৌ কঁকালত বেঁকা কৰক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক ৰূপ: আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে হাত দুখন কাষলৈ টানিব লাগে আৰু ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলাই দিব লাগে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি আপোনাৰ ধড়ৰ টুইষ্টৰ দিশ অনুসৰণ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ দুটা কুঁজৰাই লোৱা বা হাত দুখন বেঁকা কৰা, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। গতিৰ গতিতকৈ পেশীৰ টানি লোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত সম্পন্ন কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি অতিৰিক্ত টান বা নিজকে আঘাত কৰাৰ পৰা হাত সাৰিব।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: যিকোনো টানি উশাহ লোৱাটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। গভীৰভাৱে উশাহ লওক

আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ?

আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিটো নবীনসকলে কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰম্ভণিতে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় সঠিক নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধান থকাটো বাঞ্ছনীয়, বিশেষকৈ অধিক জটিল গতিবিধিৰ বাবে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি থিয় হৈ থাকে, আপোনাৰ হাত দুখন কাষলৈ মেলি দিয়ে, আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিবলৈ এফালে হেলান দিয়ে।
• লাইং ডাউন আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি মজিয়াত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই হাত দুখন কাষলৈ মেলিব লাগে আৰু তাৰ পিছত এখন ভৰি তুলি আনখন ভৰিৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে।
• উচ্চ লোহাৰ ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত পিঠি দি ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচে পৰম্পৰাগত ষ্ট্ৰেচত ধড়ৰ ঘূৰ্ণন যোগ কৰে, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক অংশত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচ?

• ৰিং ডিপ: ৰিং ডিপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধ, বুকু আৰু বাহুৰ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু ৰিঙৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ওলোটা হেং: ওলোটা হেঙে আপোনাৰ কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, দুয়োটা আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামে আপোনাক ৰিংবোৰত ওলোটাকৈ থকাৰ বাবেও আৰামদায়ক হ’বলৈ সহায় কৰে, যিটো এটা অৱস্থান যিটো আপুনি আইৰন ক্ৰছ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আয়ত্ত কৰিব লাগিব।