ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হিপ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি এই অংশসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোনিংত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধো উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক

• গ্লুট পেশীবোৰ সক্ৰিয় কৰিবলৈ শৰীৰটোক আধা কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখনেৰে সোঁফালে এখোজ আগবঢ়াওক, বেণ্ডটো টানি লওক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিৰ ফালে আগবাঢ়ি যাওক, কিন্তু কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• এই পাৰ্শ্বীয় গতি ১০ৰ পৰা ১৫ খোজৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, বা আপোনাৰ স্থানে যিমান পাৰে সিমান, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক আৰু বাওঁফালে খোজ দিয়ক।
• আপোনাৰ খোজসমূহ নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে নিশ্চিত কৰক, হাফ-স্কোৱাট অৱস্থান বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত টেনচন ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক

• সঠিক বেণ্ড স্থাপন: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বা আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত ৰাখিব লাগে। বেণ্ডটো অতি ওপৰলৈ ৰাখিলে ব্যায়ামৰ সময়ত ই ৰোল আপ হ’ব পাৰে, আৰু অতি কমকৈ ৰাখিলে ট্ৰিপ বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পাৰ্শ্বীয় খোজ কঢ়াৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত বেণ্ডটো ছিন্নভিন্ন হ’ব পাৰে বা আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• বেণ্ডত টেনচন ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত বেণ্ডটোক শিথিল হ’বলৈ দিয়া। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পাৰ্শ্বীয় খোজৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সদায় টেনচন ৰাখক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ নিতম্ব, গ্লুটছ, আৰু উৰুৰ পেশীবোৰ কাম কৰা হয়। কিন্তু উপযুক্ত প্ৰতিৰোধৰ এটা বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ - বেছি টান বা বেছি ঢিলা নহয় - আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপটো শিকিব লাগে। প্ৰথমতে ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামৰ সহযোগীয়ে তত্বাৱধান কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তি বা চেটৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডাইগনেল ৱাক: এই তাৰতম্যত বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিবলৈ আগলৈ আৰু পিছলৈ খোজৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে তিৰ্যকভাৱে খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মনষ্টাৰ ৱাক: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি "মনষ্টাৰ" ৱাকৰ দৰে, আগলৈ আৰু বাহিৰলৈ অতিৰঞ্জিত পদক্ষেপ লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কুৱেট ৱাক: এই তাৰতম্যৰ দ্বাৰা আপুনি কাষৰ পৰা কাষলৈ খোজ দিওঁতে স্কোৱাট অৱস্থা বজাই ৰাখে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহত মনোনিৱেশ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পাৰ্শ্বীয় জাম্প: খোজ কঢ়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো লৈ কাষৰ পৰা কাষলৈ জপিয়াই পৰে, এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ চঞ্চলতাৰ ওপৰত কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়াম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাকৰ এক নিখুঁত সংগী কাৰণ ই গ্লুট পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে যিটো পাৰ্শ্বীয় খোজৰ গতিবিধিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰ, বিশেষকৈ গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ, পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ পেশীক লক্ষ্য কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লেটাৰেল ৱাকৰ পৰিপূৰক।