একক ভৰিৰ কম বাকচ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera একক ভৰিৰ কম বাকচ স্কোৱাট

চিংগল লেগ লো বক্স স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, বাকচৰ উচ্চতা সলনি কৰি অসুবিধা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা আছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ কম বাকচ স্কোৱাট

• থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুত বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আনখন ভৰি সন্মুখত বিস্তাৰিত কৰক।
• নিতম্বই পিছফালে থকা বাকচ বা বেঞ্চখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব।
• অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আনখন ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ কম বাকচ স্কোৱাট

• ভাৰসাম্য: এই ব্যায়ামত ভাল ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, যিটো নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সহায় কৰিবলৈ, আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ সন্মুখৰ এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত চকু কেন্দ্ৰীভূত কৰক। প্ৰয়োজন হ’লে সমৰ্থনৰ বাবে বেৰ বা মজবুত বস্তু এটাও ধৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল থিয় হৈ থকা ভৰিৰ আঁঠুটো অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভিতৰত আছে

একক ভৰিৰ কম বাকচ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ কম বাকচ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Single Leg Low Box Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য আৰু ভৰিৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে ভাৰসাম্য ৰক্ষাত সহায়ক হোৱাকৈ বেৰ বা মজবুত কিবা এটাৰ কাষত ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ কম বাকচ স্কোৱাট?

• মেডিচিন বলৰ সৈতে একক লেগ বক্স স্কোৱাট: এই সংস্কৰণত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত দুয়োখন হাতেৰে বুকুৰ স্তৰত মেডিচিন বল ধৰি ৰাখে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক লেগ বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• কেটলবেলৰ সৈতে একক লেগ বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত গবলেট অৱস্থাত কেটলবেল ধৰি ৰখাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• জাম্পৰ সৈতে একক ভৰিৰ বক্স স্কোৱাট: ব্যায়ামৰ এই উন্নত সংস্কৰণত গতিৰ শেষত জাম্প কৰা, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ কম বাকচ স্কোৱাট?

• হাওঁফাওঁ, বিশেষকৈ খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ, চিংগল লেগ লো বক্স স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক একে ধৰণেৰে সংযুক্ত কৰে, কিন্তু আগলৈ গতিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে সমন্বয় আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ষ্টেপ-আপ হৈছে চিংগল লেগ লো বক্স স্কুৱেটৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, কিয়নো ই একেটা ভৰি আৰু গ্লুট পেশীত কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰও জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।