ইজেড বাৰ পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মূৰৰ পিছফালে

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo

Sarrera ইজেড বাৰ পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মূৰৰ পিছফালে

ইজেড বাৰ লাইইং ক্ল’জ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বিহাইণ্ড হেড হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ঠেলি দিয়াৰ ক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ, ওপৰৰ বাহু দুটা টোন কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰ পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মূৰৰ পিছফালে

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, বাৰখন বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰা।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে থকা বাৰটো নমাই দিব, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব আৰু কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত ৰাখিব।
• বাৰখন কপালৰ সৈতে সমতল হোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• শেষত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ হাত দুখন বঢ়াই বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ভিতৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ আপোনাৰ কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰ পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মূৰৰ পিছফালে

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, বাৰখন বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত ধৰি ৰাখক। লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে চাপ গতিৰে বাৰটো নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহু আৰু বাইচেপছ ইটোৱে সিটোৰ ওচৰত নহয়। বাৰখন অতি সোনকালে পেলাই দিয়া বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে।
• কঁকালবোৰ স্থিৰ কৰি ৰাখক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ কঁকালবোৰ জ্বলি উঠা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইহঁতক শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ঠাইতে স্থিৰ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো নিশ্চিত হ’ব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেনেকৈ

ইজেড বাৰ পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মূৰৰ পিছফালে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰ পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মূৰৰ পিছফালে?

হয়, নবীনসকলে EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰ পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মূৰৰ পিছফালে?

• বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind the Head কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক এটা বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰিবলৈ এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত মূৰৰ পিছফালে ক্ল'জ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন পৰি থকা ইজেড বাৰ চেষ্টা কৰক।
• কম ইমপেক্ট বিকল্পৰ বাবে ওজনৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইজ বাৰ লাইং ক্ল'জ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন কৰক।
• পেশীৰ সংযোগ আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ মূৰৰ পিছফালে থকা ইজেড বাৰৰ ওপৰত এটা আইছ’মেট্ৰিক ধৰি ৰখা যোগ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰ পৰি থকা বন্ধ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন মূৰৰ পিছফালে?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ইজেড বাৰ লাইং ক্ল'জ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বিহাইণ্ড হেডৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: ইজেড বাৰ লাইয়িং ক্ল'জ গ্ৰীপ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰে মূৰৰ পিছফালে এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত অধিক ঘূৰণীয়া ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয় আৰু পেশীৰ সকলো মূৰ নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হয়।