মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ
লাইং চিংগল এক্সটেনচন হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ চতুৰ্ভুজক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আঁঠুৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ বা পুনৰ্বাসনত সহায় কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ
- সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, দুয়োহাতেৰে ঠেংখন ধৰি।
- বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে মজিয়াত উলিয়াই আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ টানি অনুভৱ কৰক।
- সোঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক আৰু বাওঁ ভৰিখনেৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন কমোৱাৰ লগে লগে কঁকালটো বেঁকা কৰি স্বাভাৱিকতে কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়ক। কপালৰ ফালে অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে ওজন কমাই দিব লাগে। সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজনটো বেছি বেগেৰে লৰচৰ কৰা। ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
- কঁকালৰ স্থিৰতা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা নিৰ্দিষ্ট অৱস্থাত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰা, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ পৰা ফ’কাচ আঁতৰাই আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কপালত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক
মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ?
হয়, নবীনসকলে Lying Single Leg Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ আগফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তুলিবলৈ আৰামদায়ক ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে কোনো ওজন নোহোৱাকৈ এই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নহয়। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ?
- ছিটেড চিংগল আৰ্ম এক্সটেনচনেও এটাকৈ এটা বাহুত গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপ পেশীক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- লাইং ডাবল আৰ্ম এক্সটেনচন হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত শুই থকাৰ সময়ত দুয়োটা বাহু একে সময়তে প্ৰসাৰিত কৰা হয়, যিয়ে অধিক সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ইনক্লাইন চিংগল আৰ্ম এক্সটেনচন ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ওভাৰহেড চিংগল আৰ্ম এক্সটেনচন থিয় হৈ বা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, কিন্তু আৰ্মটো ওপৰেৰে এক্সটেনচন কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ?
- স্কুৱেট হৈছে লাইয়িং চিংগল এক্সটেনচনৰ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত এক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰিক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
- হাওঁফাওঁয়ে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লাইয়িং চিংগল এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি, আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক আৰু অধিক প্ৰসাৰিত কৰে যিয়ে এক্সটেনচন ব্যায়ামৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ
- ডাম্বল লাইয়িং একক এক্সটেনচন
- ডাম্বলৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- একক বাহুৰ ট্ৰাইচেপ সম্প্ৰসাৰণ
- শুই থকা ডাম্বল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ডাম্বলৰ সহায়ত আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- শুই থকা একক বাহু সম্প্ৰসাৰণ ৱৰ্কআউট
Do মিছা কৰা একক সম্প্ৰসাৰণ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
