ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ সৈতে

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ সৈতে

ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক উইথ ষ্টৰ্ক ষ্টেন্স হৈছে এক বহুমুখী শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কোৰকো জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ টোনিং আৰু ভাৰসাম্য প্ৰশিক্ষণৰ দ্বৈত সুবিধা প্ৰদান কৰে, যিয়ে দৈনন্দিন জীৱনত উন্নত সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ সৈতে

• কঁকালৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু সোঁ ভৰিখন পিছফালে তুলি লওক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ, এইটোৱেই হৈছে "ষ্টৰ্ক ষ্টেন্স"।
• সোঁ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰীলৈ বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• আপোনাৰ সোঁহাতখন পোনে পোনে পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপটো চেপি দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সোঁ ভৰিত থিয় হ’বলৈ সলনি কৰক আৰু বাওঁহাতেৰে ব্যায়ামটো কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ সৈতে

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ট্ৰাইচেপ কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আছে। ডাম্বলটো দোল খাব নালাগে বা ইয়াক তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• সঠিক ৰূপ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত লৰচৰ নকৰে। গতি কেৱল আপোনাৰ আগবাহুৰ পৰাহে আহিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা, যিয়ে কান্ধত টান দিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম কৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন বাছক: এনে এটা ওজন বাছক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাক প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে

ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ সৈতে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ সৈতে?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পৰাকৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ সৈতে?

• স্কোৱাট ষ্টেন্সৰ সৈতে ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা স্কোৱাট পজিচন ধৰি থকাৰ সময়ত কিকবেক সম্পন্ন কৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ভাৰসাম্য বলৰ সৈতে ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ভিন্নতাত আপুনি ট্ৰাইচেপ কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা স্থিৰতা বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক একক-লেগ ষ্টেন্সৰ সৈতে: এই সংস্কৰণত কিকবেক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হোৱাটো জড়িত, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• ষ্টেপ-আপৰ সৈতে ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক: ইয়াত, আপুনি এটা বেঞ্চ বা ষ্টেপত ষ্টেপ আপ কৰাৰ সময়ত ট্ৰাইচেপ কিকবেক সম্পাদন কৰে, এটা কাৰ্ডিঅ' যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ সৈতে?

• ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্লছ: বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামে ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক উইথ ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ পৰিপূৰক হিচাপে বিপৰীত পেশীৰ গোটটোও শক্তিশালী হোৱাটো নিশ্চিত কৰে, যাৰ ফলত বাহুত সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
• একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপ কিকবেকত ষ্টৰ্ক ষ্টেন্সৰ দৰেই ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।