দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা হৈ থিয় হৈ থকা

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা হৈ থিয় হৈ থকা

ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট অভাৰ টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প যিসকলে নিজৰ বাহুৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বা শক্তিশালী ট্ৰাইচেপছৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা হৈ থিয় হৈ থকা

• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো নিতম্বৰ পৰা ওপৰলৈ আগলৈ বেঁকা কৰক আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক।
• মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থকাৰ সময়ত দুয়োখন হাত লাহে লাহে পিছলৈ আগবঢ়াওক, এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা হৈ থিয় হৈ থকা

• বাহুৰ অৱস্থান: আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ওজন ধৰিলে আগবাহু দুটা মজিয়াৰ ফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে। কঁকাল দুটা জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব; গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সিহঁত আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত থাকিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ট্ৰাইচেপছৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট অভাৰ টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা সম্পূৰ্ণ ব্যৱহাৰ কৰিছে

দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা হৈ থিয় হৈ থকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা হৈ থিয় হৈ থকা?

হয়, নবীনসকলে Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটোও ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই গতিৰ শক্তি আৰু আৰামৰ উন্নতিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা হৈ থিয় হৈ থকা?

• এটা বাহু ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: দুয়োটা হাত ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিয়ে শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• দুটা বাহুৰ ওপৰত হেলনীয়া বেণ্ট ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এইটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট অভাৰ টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পৰা এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে দুটা আৰ্মৰ ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ অধিক পৰিসৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু স্থিতিশীল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দুটা আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ ওপৰত বেঁকা হৈ থিয় হৈ থকা?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট অভাৰ টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই, যিয়ে এই পেশীবোৰক অধিক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, এই পেশীবোৰৰ বাবে অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ষ্টেণ্ডিং বেণ্ট অভাৰ টু আৰ্ম ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত কৰা কামৰ পৰিপূৰক।