ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ

ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটোৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি, দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ কৰি তোলাৰ বাবে বিচৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ

• বাৰবেলটো চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ টিপক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ লগত প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত সোমাই আছে।
• এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ ওচৰত হ’লে বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেল নমাওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বাৰবেলটো বেছি সোনকালে বুকুৰ ফালে নমাই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। একেদৰে বাৰবেলটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• সঠিক গ্ৰীপ: বুঢ়া আঙুলি দুটা বাৰৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই আৰু হাতৰ কব্জিবোৰ পোন কৰি ৰাখি বাৰবেলটো সঠিকভাৱে ধৰি ৰাখক। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজনঃ এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন তুলি লোৱা। প্ৰায় ১০ৰ পৰা ১২টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে

ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Anti Gravity Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ: ইয়াত ব্যায়ামটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ওচৰৰ পৰা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক অধিক কাম কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হাত দুখন বাৰবেলৰ ওপৰত বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা হয়, বুকুৰ বাহিৰৰ পেশী আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট’ইডক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ উইথ বেণ্ড: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰে আৰু শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ। আপোনাৰ ৰুটিনত পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছ: অভাৰহেড প্ৰেছে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোট। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰেছিং শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ইজেড বাৰবেল এণ্টি গ্ৰেভিটি প্ৰেছ অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।