কেবল উলম্ব শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল উলম্ব শাৰী
কেবল আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত হোৱাই নহয়, ই দৈনন্দিন কামবোৰ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে যিবোৰক তুলিব বা টানিব লাগে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল উলম্ব শাৰী
- থিয় হৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি হাত দুখন সন্মুখত তললৈ ৰাখক।
- শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো চিবুকৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব আৰু গতিৰ সময়ত কঁকাল দুটা জ্বলি উঠিবলৈ দিব।
- কান্ধ আৰু ফান্দত সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ বাৰখন ওপৰত, চিবুকৰ ওচৰত থকাৰ সময়ত এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল উলম্ব শাৰী
- গ্ৰীপ আৰু পজিচনিং: কেবল বাৰ ধৰি থকাৰ সময়ত এটা সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক, আপোনাৰ হাতৰ মাজত ছয় ইঞ্চিতকৈ বেছি দূৰত্ব নাথাকিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে। লগতে ব্যায়ামৰ আৰম্ভণিতে হাত দুখন উৰুৰ সৈতে সমতল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়া। কেবল বাৰটো আপোনাৰ চিবুকৰ ঠিক তললৈ উঠাওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। পেশীবোৰৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখিবলৈ পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত ওজনৰ ষ্টেকক স্পৰ্শ কৰিবলৈ দিয়াটো এৰক।
- অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু...
কেবল উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল উলম্ব শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Cable Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল উলম্ব শাৰী?
- বাৰবেল উলম্ব শাৰী: কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- স্মিথ মেচিন আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- ইজেড বাৰ আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে আৰু বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাই কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যি অধিক পৰ্টেবল আৰু সুলভ বিকল্প হ'ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল উলম্ব শাৰী?
- বাৰবেল শ্ব্ৰাগছে কেবল আপৰাইট ৰোছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ উলম্ব শাৰীত কাম কৰা গৌণ পেশী, সেয়েহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
- ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো পেশীৰ গোট যিটো কেবল আপৰাইট ৰোৰ সময়তো সক্ৰিয় হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল উলম্ব শাৰী
- কেবল আপৰাইট ৰো ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে উলম্ব শাৰী
- কেবল মেচিনৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- উলম্ব শাৰীৰ ব্যায়ামৰ তাৰতম্য
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল আপৰাইট ৰোৰ সৈতে কান্ধৰ ভাস্কৰ্য্য
- কেবল আপৰাইট ৰো কৌশল
- Cable Upright Row কেনেকৈ কৰিব লাগে।
Do কেবল উলম্ব শাৰী in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
