ইজেড বাৰবেল অৱনতি বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera ইজেড বাৰবেল অৱনতি বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ

ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি বিকশিত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা বডি বিল্ডাৰ, খেলুৱৈ, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল অৱনতি বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ

• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, বাৰবেলটো পোনে পোনে বুকুৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ পোন আৰু আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ়।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো মুখৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে বাৰবেলটো কপালৰ ঠিক ওপৰত নহয়।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে আৰু জুই জ্বলি নাযায়।
• বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰিব, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল অৱনতি বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰবেলটো লাহে লাহে কপালৰ ফালে বা তাৰ ঠিক ওপৰত নমাই দিয়ক। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়াতকৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেল অতি সোনকালে পেলাই দিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• মন-পেশীৰ সংযোগ: আপুনি কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিবোৰ এই ক্ষেত্ৰত ট্ৰাইচেপছ। প্ৰতিটো সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণ অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যিয়ে আপোনাক সৰ্বাধিক লাভ কৰাত সহায় কৰিব

ইজেড বাৰবেল অৱনতি বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল অৱনতি বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল'জ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামত কেইবাটাও পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে আৰু ইয়াৰ বাবে বাৰবেলৰ ওপৰত ভাল নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল অৱনতি বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ?

• ইজেড বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি ইনক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ, এই তাৰতম্যই বেঞ্চৰ কোণ সলনি কৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ফ্লেট বেঞ্চ ক্ল’জ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ, যিটো ডিক্লাইন বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ফ্লেট বেঞ্চত কৰা হয়, আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশলৈ গুৰুত্ব স্থানান্তৰিত কৰে।
• কেবল মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ, য'ত আপুনি এটা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• স্মিথ মেচিন ডিক্লাইন বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ, য'ত আপুনি অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু বৃদ্ধি পোৱা সুৰক্ষাৰ বাবে এটা স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল অৱনতি বন্ধ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ইজেড বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ফেচ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰিলে ফেচ প্ৰেছত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে এই পেশীবোৰত অধিক সুষম আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, ই ই জে বাৰবেল ডিক্লাইন ক্ল’জ গ্ৰীপ ফেচ প্ৰেছে কৰা কামৰ পৰিপূৰক।