উলম্ব শাৰী
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera উলম্ব শাৰী
আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত আপৰাইট ৰো অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম, টোনযুক্ত ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala উলম্ব শাৰী
- লাহে লাহে ওজনবোৰ পোনে পোনে বুকুৰ ফালে তুলি লওক, শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, আৰু কঁকালৰ সহায়ত আগবাঢ়ি যাওক।
- ওজনবোৰ চিবুকৰ ঠিক তললৈ নপৰালৈকে আৰু কঁকাল দুটা কান্ধৰ উচ্চতাত বা অলপ ওপৰত নপৰালৈকে তুলি থাকিব।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- এই গতিবিধি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়।
Ariketa egiteko aholkuak উলম্ব শাৰী
- গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- কঁকাল উচ্চ কৰি ৰাখক: ওজন তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল সদায় হাতৰ কব্জিতকৈ ওখ। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- খৰখেদা নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা। উলম্ব শাৰীটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, সেইটোও নিশ্চিত কৰা হয়
উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete উলম্ব শাৰী?
হয়, নবীনসকলে Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু ফান্দক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু বাইচেপছ আৰু অন্যান্য পেশীবোৰকো কম পৰিমাণে কাম কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? উলম্ব শাৰী?
- কেবল আপৰাইট ৰো কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
- স্মিথ মেচিন আপৰাইট ৰো স্মিথ মেচিনত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ সময়ত অধিক স্থিৰতা আৰু নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
- EZ-Bar Upright Row ত EZ-bar ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ইয়াৰ অনন্য আকৃতিৰ বাবে হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত সহজ হ’ব পাৰে।
- Single-Arm Upright Row এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? উলম্ব শাৰী?
- পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডত মনোনিৱেশ কৰি উলম্ব শাৰীৰ পৰিপূৰক, কান্ধৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- বেন্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰম্ব'ইড, লেটিচিমাছ ডৰ্চি, আৰু তলৰ ফান্দ, পেশী যিবোৰ উলম্ব শাৰীৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, এটা বিস্তৃত পিঠিৰ ওপৰৰ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।
Loturiko gako-hitzak উলম্ব শাৰী
- কেবল আপৰাইট ৰো ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে উলম্ব শাৰী
- কেবল মেচিনৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে Upright Row ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে কান্ধ নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম
- কেবল আপৰাইট ৰো কৌশল
- Cable ৰ সহায়ত Upright Row কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কান্ধৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
Do উলম্ব শাৰী in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
