গবলেট স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera গবলেট স্কুৱেট
গবলেট স্কুৱেট হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছকে ধৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে শৰীৰৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াৰ ফ্ৰন্ট-লোডেড ওজনৰ বাবে ই উন্নত স্কুৱেট ফৰ্ম আৰু গভীৰতাক প্ৰসাৰিত কৰে। কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত, পেশীৰ বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে ব্যক্তিসকলে গবলেট স্কুৱেটছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গবলেট স্কুৱেট
- আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটোক স্কোৱাট পজিচনলৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- নিতম্ব আঁঠুৰ তলত নপৰালৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা আঁঠুৰ ভিতৰত স্কোৱাটৰ তলত আছে।
- স্কুৱেটৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হয়।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak গবলেট স্কুৱেট
- **ভৰিৰ স্থান:** ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ অলপ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত স্কুৱেটৰ বাবে এক সুস্থিৰ ভিত্তি লাভ কৰা হয়। ভৰি দুখন বেছি ওচৰত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা হ’ব পাৰে আৰু আঁঠুত অযথা মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
- **Squat Depth:** আপোনাৰ কঁকালে আঁঠু স্পৰ্শ নকৰালৈকে বা আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়। যথেষ্ট গভীৰলৈ নাযাব কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
- **বুকু ওপৰলৈ আৰু পিঠি পোন কৰি ৰাখক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল
গবলেট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete গবলেট স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Goblet Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ প্ৰসাৰত সহায় কৰে। গবলেট স্কুৱেটে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাৰ লগতে গতিশীলতা, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গবলেট স্কুৱেট?
- পালছৰ সৈতে গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি পুনৰ ওপৰলৈ অহাৰ আগতে স্কুৱেটৰ তলত এটা পালছ যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টেনচনত থকা সময় বৃদ্ধি পায়।
- গবলেট বক্স স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত এটা বক্স বা বেঞ্চত তললৈ স্কোৱাটিং জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু গভীৰতা নিখুঁত কৰাত সহায় কৰে।
- গবলেট স্কুৱেট টু প্ৰেছ: এইটো এটা যৌগিক গতি য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ ওপৰত কান্ধত প্ৰেছ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ দুয়োটা অংশতে কাম কৰে।
- পাৰ্শ্বীয় পদক্ষেপৰ সৈতে গবলেট স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত, আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ আগতে কাষলৈ খোজ দিয়ে, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি পাৰ্শ্বীয় গতি যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গবলেট স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্টে গবলেট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখল পেশী যেনে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে কোৱাড-প্ৰধান গবলেট স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- কেটলবেল দোলনা গবলেট স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা এটা ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন হ'ব পাৰে, কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো কাম কৰে, একে সময়তে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ উপাদান যোগ কৰে।
Loturiko gako-hitzak গবলেট স্কুৱেট
- গবলেট স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- গবলেট স্কুৱেট উৰু ৱৰ্কআউট
- গবলেট স্কুৱেটৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰক
- ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট কৌশল
- লেগ মাছলৰ বাবে গবলেট স্কুৱেট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে গবলেট স্কুৱেট।
Do গবলেট স্কুৱেট in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
