ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো ইয়াৰ স্কেলেবিলিটি আৰু অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- এবাৰ বাৰবেলটো সুৰক্ষিতভাৱে স্থাপন কৰিলে, ৰেকটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ ওপৰলৈ ঠেলি পিছলৈ খোজ দি ৰেকৰ পৰা আঁতৰাই পেলাওক, আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
- লাহে লাহে আঁঠু আৰু নিতম্ব দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেন আপুনি পুনৰ চকীত বহি আছে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈ থাকে আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ নহয়।
- উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে, বা আপোনাৰ নমনীয়তাই অনুমতি দিয়ালৈকে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক।
- গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি, আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু বাৰবেলৰ অৱস্থান বজাই ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- **ভৰি স্থাপন**: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু ভৰিৰ আঙুলি অলপ আঙুলিয়াই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়। ভৰি দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- **নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক**: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা, যাৰ ফলত গুৰুতৰ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- **Full Range of Motion**: উৰু দুটা অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তললৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি সমগ্ৰ ভৰিৰ পেশীৰ গোটটোক কাম কৰি আছে আৰু পাইছে
ফ্ৰন্ট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Front Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?
- Zercher Squat: এই ভিন্নতাৰ সৈতে, আপুনি আপোনাৰ কঁকালৰ কুটিল অংশত বাৰবেল ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক উলম্ব অৱস্থান বজাই ৰাখিবলৈ অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰাখিব লাগিব, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য, গতিশীলতা আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰে।
- একক-বাহুৰ ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত এটা হাতেৰে বুকুৰ স্তৰত এটা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
- ডাবল কেটলবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বুকুৰ স্তৰত দুটা কেটলবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ বোজা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট স্কুৱেট?
- ওভাৰহেড প্ৰেছে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ স্কুৱেটৰ সময়ত এটা উলম্ব ধড় বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত আপোনাৰ ফৰ্ম উন্নত হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়।
- বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেটসমূহেও কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক পৃথকে পৃথকে লক্ষ্য কৰি ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ দুখন ভৰিৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ অমিলৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত অধিক প্ৰতিসম আৰু ফলপ্ৰসূ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হয়।
Loturiko gako-hitzak ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট ৱৰ্কআউট
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে ফ্ৰন্ট স্কোৱাট
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম
- হিপৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট প্ৰশিক্ষণ কৌশল
- Front Squat কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট ব্যায়াম গাইড
- হিপ পেশীৰ বাবে বাৰবেল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট
- ফ্ৰন্ট স্কুৱেট হিপ ৱৰ্কআউট ৰুটিন