বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট
বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত Zercher Squats অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ squatting ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, উন্নত শৰীৰৰ বলবিজ্ঞানক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে, আৰু পৰম্পৰাগত squats ৰ বাবে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰক আৰু তাৰ পিছত বাৰৰ তলত হুক কৰক, কঁকালৰ কুটিল ঠাইত ৰাখক।
- আপোনাৰ টৰ্চটো পোন কৰি আৰু নিজকে স্থান দিবলৈ পিছুৱাই গৈ ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক, আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
- আঁঠু আৰু নিতম্বত বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে বাৰখন কঁকালৰ কুটিল ঠাইত সুৰক্ষিত হৈ থাকে।
- ভৰি আৰু নিতম্ব পোন কৰি, ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখি আৰু বাৰৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল স্কোৱাটৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সদায় পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক।
- ভৰিৰ সঠিক স্থান: ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল আৰু ভৰিৰ আঙুলি অলপ আঙুলিয়াই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা লাভ কৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই গভীৰ স্কোৱাট কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুতকৈ তললৈ যায়। তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ উভতি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ।
- ৱাৰ্ম আপ: পেশীবোৰত টান নপৰাকৈ
বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট?
হয়, নবীনসকলে Barbell Zercher Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ই অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ভাল মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট?
- গবলেট স্কুৱেট: বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰখা ডাম্বল বা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ফৰ্ম আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত গোটেই স্কুৱেটটোত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক কাম কৰে।
- বেক স্কুৱেট: এই সাধাৰণ ভিন্নতাত বাৰবেলটো পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত জিৰণি লোৱা হয়, যাৰ ফলত গধুৰ ওজন হয় আৰু সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- Hack Squat: এই ভিন্নতা ভৰি পিছফালে barbell ধৰি জড়িত, যি একক ধৰণে quads আৰু glutes লক্ষ্য.
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট?
- ডেডলিফ্টে জেৰচাৰ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ জেৰচাৰ স্কুৱেটৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
- লাংগে জেৰচাৰ স্কুৱেটৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰণ ই প্ৰতিটো ভৰিৰ ওপৰত পৃথকে পৃথকে গুৰুত্ব দিয়ে, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰে, যিবোৰ জেৰচাৰ স্কুৱেট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল জেৰচাৰ স্কুৱেট
- বাৰবেল জেৰচাৰ স্কোৱাট কৌশল
- বাৰবেলৰ সৈতে হিপছ ৱৰ্কআউট
- Zercher Squat ব্যায়াম
- Zercher Squat ৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- Barbell Zercher Squat কেনেকৈ কৰিব লাগে
- হিপ পেশীৰ বাবে বাৰবেল জেৰচাৰ স্কোৱাট
- Zercher Squat হিপ ৱৰ্কআউট
- শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- Barbell Zercher Squats ৰ বিশদ গাইড।