বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু গাঁঠিৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈও বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

• বাওঁ ভৰিখন ঠাইত ৰাখি সোঁ ভৰিখনেৰে এখোজ আগুৱাই যাওক, যাতে আপুনি লৰচৰ কৰা অৱস্থাত থাকে।
• সোঁ আঁঠু আৰু নিতম্বটো বেঁকা কৰি, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• সোঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাব পাৰে, আপোনাৰ ওজন ভাৰসাম্যপূৰ্ণ কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট

• **ভৰি স্থাপন**: আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিখন মাটিত সমতল আৰু পিছফালৰ ভৰিখন ভৰিৰ আঙুলিত হ’ব লাগে। ভৰিৰ মাজৰ দূৰত্ব প্ৰায় এখন ভৰিৰ দৈৰ্ঘ্য হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন বেছি ওচৰত ৰখা, যাৰ ফলত আঁঠুৰ ওপৰত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু টান হ’ব পাৰে।
• **ওজন বিতৰণ**: ওজন আপোনাৰ আগফাল আৰু পিছফালৰ ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰিব লাগে। আগফালৰ ভৰিখনত অত্যধিক ওজন নিদিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ মনোনিৱেশ কৰক

বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Barbell Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি প্ৰথমে ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে পিছফালৰ ভৰিখন বেঞ্চ বা ষ্টেপত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত গবলেট অৱস্থাত বুকুৰ ওচৰত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত আৰু মূল শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ফ্ৰন্ট ৰেক স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলক ফ্ৰন্ট ৰেক অৱস্থাত ৰখা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড স্প্লিট স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত মূৰৰ ওপৰত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ চাহিদা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামত স্প্লিট ষ্টেন্সও ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কোৱাড আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়াৰ অনুমতি দিয়ে, আৰু ই বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰে, যিবোৰ বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেটতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ইহঁত শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন।