হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Serratus Anterior, Teres Major

Sarrera হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ

হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, হাত, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হয়। উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপযোগী যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ মাত্ৰা ভাল। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত হয় আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিন লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ

• এবাৰ সুস্থিৰ হ’লে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিব; আপোনাৰ মূৰটো হাতৰ মাজত যাব লাগে, হাতৰ সন্মুখত নহয়।
• তললৈ নামি যোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু শৰীৰটো পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, পিঠিখন খোলা হ’বলৈ নিদিব।
• যেতিয়া আপোনাৰ মূৰটোৱে মজিয়াত লাহে লাহে স্পৰ্শ কৰে, তেতিয়া হাত আৰু কান্ধৰ মাজেৰে জোৰেৰে ঠেলি দিব লাগে যাতে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলিব পাৰে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ

• ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন অত্যধিক আৰ্চিং কৰা বা আপোনাৰ কঁকাল দুটা ফুলিবলৈ দিয়া। শৰীৰটো যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখক, আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত টাক কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু পিঠি আৰু কান্ধত টান নপৰে।
• অগ্ৰগতিৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি হেণ্ডষ্টেণ্ড পুচ-আপত নতুন, সহজ ভিন্নতাৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক আৰু ক্ৰমান্বয়ে সম্পূৰ্ণ গতিলৈ আগবাঢ়ক। আপুনি পাইক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে বা সমৰ্থনৰ বাবে বেৰৰ ওপৰত হেণ্ডষ্টেণ্ডলৈ কিক আপ কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তুলিব পাৰি।
• স্পটাৰ বা ৱাল ব্যৱহাৰ কৰক: বিশেষকৈ নবীন হিচাপে স্পটাৰ থকা বা সমৰ্থনৰ বাবে ৱাল ব্যৱহাৰ কৰিলে পতন আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি। সদায় নিশ্চিত কৰক

হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ?

হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ হৈছে এক জটিল আৰু উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে বহু শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে এই ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু দক্ষতা গঢ়ি তোলাৰ কাম আৰম্ভ কৰিব পাৰে। এই কামটো পুছ আপ, পাইক পুচ আপ, ৱাল ৱাক আদি ব্যায়াম কৰি কৰিব পাৰি। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে আৰু সম্ভৱ হ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত আগবাঢ়ি যোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ?

• পাইক পুছ-আপ: সম্পূৰ্ণ হেণ্ডষ্টেণ্ডত যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ ভৰি দুখন মাটিত ৰাখে, হেণ্ডষ্টেণ্ডৰ অৱস্থাৰ অনুকৰণ কৰে।
• ফ্ৰীষ্টেণ্ডিং হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত ব্যায়ামটো বেৰ বা আন কোনো গঠনৰ সমৰ্থন অবিহনে কৰা হয়।
• কিপিং হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ওপৰলৈ আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰিবলৈ ‘কিপিং’ গতি ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অলপ সহজ হৈ পৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: সম্পূৰ্ণ হেণ্ডষ্টেণ্ড নহ'লেও এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত আৰু হাত দুখন মাটিত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত মানক পুচ-আপৰ তুলনাত অসুবিধা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ?

• ৱাল ৱাক ব্যায়ামটোও উপকাৰী কাৰণ ই আপোনাৰ কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰে, যি দুয়োটা হেণ্ডষ্টেণ্ড পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শেষত, ডাম্বল বা বাৰবেলৰ সৈতে অভাৰহেড প্ৰেছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছত, যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনক হেণ্ডষ্টেণ্ড অৱস্থাৰ পৰা ফলপ্ৰসূভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিব পাৰে।