হেলনীয়া টুইষ্টিং চিট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Obliques
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Sarrera হেলনীয়া টুইষ্টিং চিট-আপ

ইনক্লাইন টুইষ্টিং চিট-আপ হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত Incline Twisting Sit-up অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ পেটৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া টুইষ্টিং চিট-আপ

• পিছলৈ শুই থাকিব যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হয়, তাৰ পিছত হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা বুকুৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আঁঠুৰ ফালে তুলি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি থাকোঁতে ধড়ক এনেদৰে পেলাই দিব যাতে সোঁ কঁকালটো বাওঁ আঁঠুৰ ফালে গতি কৰে।
• নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি তললৈ নমাই দিয়ক আৰু গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ এনেদৰে পেলাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ বাওঁ কঁকালটো আপোনাৰ সোঁ আঁঠুৰ ফালে গতি কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া টুইষ্টিং চিট-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। কিমান ৰেপ কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, প্ৰতিটো ৰেপ কিমান ভালকৈ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, টুইষ্ট কৰক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাই নহয় ব্যায়ামটোক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব।
• শুদ্ধ অৱস্থান: হেলনীয়া বেঞ্চত নিজকে সঠিকভাৱে স্থাপন কৰক। ভৰি দুখন পেডৰ তলত সুৰক্ষিত কৰি ৰাখিব লাগে, আৰু পিঠিখন বেঞ্চৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখিব লাগে। যেতিয়া আপুনি উঠি বহি টুইষ্ট কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি ডিঙি বা কান্ধৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ মূলৰ পৰাই কৰিছে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক:

হেলনীয়া টুইষ্টিং চিট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া টুইষ্টিং চিট-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Incline Twisting Sit-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই পৰম্পৰাগত sit-up ৰ অধিক উন্নত সংস্কৰণ। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা পেট আৰু তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। নবীনসকলে কম ঢালৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি হেলনীয়া টুইষ্টিং চিট-আপলৈ যোৱাৰ আগতে মৌলিক চিট-আপ বা ক্ৰাঞ্চৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া টুইষ্টিং চিট-আপ?

• মেডিচিন বলৰ সৈতে হেলনীয়া ছিট-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল ধৰি ৰাখে, যিয়ে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটাকো নিয়োজিত কৰে।
• ইনক্লাইন লেগ ৰেইজ চিট-আপ: ইয়াৰ ভিতৰত লেগ ৰেইজ আৰু তাৰ পিছত ইনক্লাইন বেঞ্চত ছিট-আপ কৰা হয়, দুটা ফলপ্ৰসূ এব ব্যায়াম একত্ৰিত কৰি এটা কৰা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে হেলনীয়া ছিট-আপ: হেলনীয়া টুইষ্টিং ছিট-আপৰ দৰেই এই ভিন্নতাত আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ধড়টো টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ডাম্বল পাঞ্চৰ সৈতে ইনক্লাইন চিট-আপ: এই ভিন্নতাই ছিট-আপৰ ওপৰত ডাম্বলৰ সৈতে পাঞ্চিং মুভমেণ্ট যোগ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, এবছ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া টুইষ্টিং চিট-আপ?

• প্লেংক: প্লেংক এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল এবছ নহয়, সমগ্ৰ কোৰ কাম কৰে, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। প্লেংকৰ স্থিতিশীল প্ৰকৃতিও ইনক্লাইন টুইষ্টিং চিট-আপৰ গতিশীল গতিৰ সৈতে বিপৰীতমুখী, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ মূল প্ৰশিক্ষণ প্ৰদান কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ঠিক ইনক্লাইন টুইষ্টিং চিট-আপৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চতো এটা টুইষ্টিং গতি জড়িত হৈ থাকে যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু ইহঁতে তলৰ এবছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল ৱৰ্কআউটক ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেটৰ পেশীৰ সকলো অংশতে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।