বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট

বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিবোৰত সৰ্বাধিক কষ্টৰ চুটি বিস্ফোৰণ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক সহনশীলতা উন্নত কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্ট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰাৰ বাবে এইবোৰ উপযোগী। মানুহে কেলৰি জ্বলোৱা, বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি, আৰু গতি আৰু শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে ইয়াৰ কাৰ্যক্ষমতাৰ বাবে তেওঁলোকৰ ৰুটিনত উইণ্ড স্প্ৰিণ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট

• আপোনাৰ স্প্ৰিণ্টৰ বাবে এটা দূৰত্ব বাছি লওক, যেনে ১০০ মিটাৰ। আৰম্ভণিৰ বিন্দুত থিয় হওক, আৰু সাজু হ’লে শেষ বিন্দুলৈকে যিমান পাৰে দ্ৰুতগতিত স্প্ৰিণ্ট কৰক।
• শেষ বিন্দুত উপনীত হ’লেই লেহেমীয়া কৰি আৰম্ভণিৰ বিন্দুলৈ উভতি যাওক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰোগ্যৰ সময়, যাৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন কমি যায়।
• স্প্ৰিণ্ট আৰু পুনৰুদ্ধাৰ প্ৰক্ৰিয়াটো এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক বাৰৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সাধাৰণতে ৮ৰ পৰা ১০ পুনৰাবৃত্তিৰ ভিতৰত, আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি।
• আপোনাৰ চূড়ান্ত স্প্ৰিণ্টৰ পিছত লাহে লাহে জগ কৰি ঠাণ্ডা হওক বা প্ৰায় ৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থ হৈ উঠে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট

• শুদ্ধ ফৰ্ম: স্প্ৰিণ্ট কৰাৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰটো থিয় হৈ ৰাখক, ভৰিৰ সৈতে বাহু দুটা পাম্প কৰি ভৰিৰ বলত অৱতৰণ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতিমাত্ৰা খোজ কঢ়া, যাৰ ফলত গতি কমি যাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। বৰঞ্চ দ্ৰুত, চুটি খোজৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: আপোনাৰ সৰ্বোচ্চ গতিৰে আৰম্ভ নকৰিব। মধ্যমীয়া গতিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে আপোনাৰ গতি বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰে বতাহৰ স্প্ৰিণ্টৰ তীব্ৰ প্ৰকৃতিৰ সৈতে খাপ খাব পাৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পৰ্যাপ্ত জিৰণি: স্প্ৰিণ্টৰ দৰেই জিৰণিও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ স্প্ৰিণ্টত যিমান দিন লাগিছিল সিমান দিন অন্ততঃ জিৰণি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আৰোগ্য লাভৰ সুবিধা হয় আৰু সহায় হয়

বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট?

হয়, নবীনসকলে Wind Sprints ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফিটনেছৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম, গতিকে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিছুদিনৰ পৰা সক্ৰিয় নহয়, তেন্তে যিকোনো উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে পৰীক্ষা কৰাটো ভাল হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট?

• ট্ৰেডমিল স্প্ৰিণ্ট: এই সংস্কৰণটো ট্ৰেডমিলত ঘৰৰ ভিতৰত কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত আপুনি গতি আৰু ঢাল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
• Fartlek Sprints: এই ভিন্নতাত, আপুনি আৰোগ্যৰ বাবে লেহেমীয়া দৌৰা বা খোজ কঢ়াৰ সময়ৰ সৈতে দ্ৰুত স্প্ৰিণ্টিঙৰ সময়ছোৱা মিহলাই দিয়ে।
• ব্যৱধান স্প্ৰিণ্ট: ইয়াৰ বাবে নিৰ্ধাৰিত ব্যৱধানত উচ্চ-তীব্ৰতা স্প্ৰিণ্ট আৰু কম-তীব্ৰতা পুনৰুদ্ধাৰ সময়ৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেজিষ্টেন্স স্প্ৰিণ্ট: এই ভিন্নতাত অসুবিধা বৃদ্ধি আৰু শক্তি আৰু গতি উন্নত কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা পেৰাচুটৰ দৰে সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বতাহৰ স্প্ৰিণ্ট?

• উচ্চ আঁঠু: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই দৌৰাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰে আৰু আঁঠুৰ উত্তোলন বৃদ্ধি কৰে, যি দুয়োটা দক্ষ স্প্ৰিণ্টিঙৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংক: প্লেংকে কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো উইণ্ড স্প্ৰিণ্টৰ দৰে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।