ছাচপেনচন জেক ছুৰী

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ছাচপেনচন জেক ছুৰী

ছাচপেনচন জেক নাইফ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্ট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন জেক ছুৰী

• বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে আনিব লাগে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো V আকৃতিৰ সৃষ্টি হয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে কঁকালটো বঢ়াই ভৰি দুখন পুনৰ মূল অৱস্থালৈ লৈ গৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন জেক ছুৰী

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো ৰেপ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে যাতে পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়। ভৰি দুখন দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি নহয়, আপোনাৰ মূলৰ পৰাই গতিবিধি আৰম্ভ কৰিব লাগে।
• পৰিৱৰ্তনৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি ছাচপেনচন জেকনাইফত নতুন বা ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে, তেন্তে অনুশীলনৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। দুয়োটা আঁঠু একে সময়তে বুকুত সোমাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে বা গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলালৈকে চেষ্টা কৰক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ই কেৱল সহায় কৰাই নহয়

ছাচপেনচন জেক ছুৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন জেক ছুৰী?

হয়, নবীনসকলে ছাচপেনচন জেক নাইফ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন বা স্বাস্থ্যজনিত কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰা হোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন জেক ছুৰী?

• অব্লিক ছাচপেনচন জেক নাইফে গতিৰ সময়ত ধড়ক পেলাই দি আঁঠু দুটা বিপৰীত কঁকালৰ ফালে আনি তিৰ্যক পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• পাইক ছাচপেনচন জেক নাইফ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখে আৰু নিতম্বক চিলিঙৰ ফালে তুলি লয়, পেটৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• এলিভেটেড ছাচপেনচন জেক নাইফত হাত দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে।
• ওজনযুক্ত ছাচপেনচন জেক নাইফে আপোনাৰ গোৰোহাত ওজন বান্ধি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন জেক ছুৰী?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰে, যিবোৰ ছাচপেনচন জেক কটাৰীৰ সময়ত শৰীৰৰ অৱস্থান বজাই ৰাখিবলৈও নিয়োজিত হয়।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এইবোৰে লোয়াৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীক ছাচপেনচন জেক কটাৰীৰ সময়ত তীব্ৰভাৱে কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ বাবে সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।