জেক ষ্টেপ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জেক ষ্টেপ

জেক ষ্টেপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে পেশী শক্তিশালী কৰাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ বাবে উপকাৰী। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, সমন্বয় উন্নত কৰা, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয় আৰু কেলৰি জ্বলোৱাই নহয়, তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু মজাও যোগ কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জেক ষ্টেপ

Ariketa egiteko aholkuak জেক ষ্টেপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আন এটা টিপছ হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়ামটো কৰা। খোজবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা আপোনাক কঢ়িয়াই নিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: জেক ষ্টেপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনিলে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ অক্সিজেন পোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ: আগতে

জেক ষ্টেপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জেক ষ্টেপ?

হয়, নবীনসকলে জেক ষ্টেপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। জেক ষ্টেপ ব্যায়াম হৈছে এটা ডাঙৰ কাৰ্ডিঅ’ মুভ যিটো যিকোনো ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক লেহেমীয়া গতিৰে বা কম তীব্ৰতাৰে কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জেক ষ্টেপ?

• স্কুৱেট জেক ষ্টেপে প্ৰতিবাৰ ভৰি দুখন কাষলৈ উলিয়াই দিলে স্কুৱেট মুভমেণ্ট যোগ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক জেক ষ্টেপে পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেক গতিবিধিৰ সৈতে প্লেংক পজিচনৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, আপোনাৰ মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• হাই নি জেক ষ্টেপত প্ৰতিটো ষ্টেপৰ সৈতে হাই আঁঠুৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কাৰ্ডিঅ’ এণ্ডুৰেন্সক লক্ষ্য কৰি।
• পাৱাৰ জেক ষ্টেপত ষ্টেপৰ মাজত এটা জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা বিস্ফোৰক প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জেক ষ্টেপ?

• জাম্পিং জেক: জাম্পিং জেকে জেক ষ্টেপৰ পৰিপূৰক কাৰণ দুয়োটাতে একে ধৰণৰ গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, কিন্তু জাম্পিং জেকে এটা এৰোবিক উপাদান যোগ কৰে যিয়ে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• হাওঁফাওঁ: লাংগে ভৰিৰ একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি জেক ষ্টেপৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে জেক ষ্টেপ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।