থিয় হৈ থকা কেঁচি

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera থিয় হৈ থকা কেঁচি

ষ্টেণ্ডিং কেঁচি হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল ভংগীমা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ কণ্ডিচনিং আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাকো সমৰ্থন কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থিয় হৈ থকা কেঁচি

• আপোনাৰ ওজন সোঁ ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ইয়াক পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ সন্মুখত বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন কেঁচিৰ দৰে গতিৰে সোঁ ভৰিখনৰ ওপৰেৰে দ্ৰুতগতিত ক্ৰছ কৰক, তাৰ পিছত পুনৰ আগলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• সোঁ ভৰিৰে একেটা কেঁচিৰ দৰে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, বাওঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি তাৰ পিছত পুনৰ আগলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এইদৰে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, যাতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো নিশ্চিত হয় আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak থিয় হৈ থকা কেঁচি

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ফলপ্ৰসূ থিয় কেঁচিৰ চাবিকাঠি হ’ল ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **Engage Your Core:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কোৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে এংগেজ নকৰা। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ এবছ টান কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইয়াক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও সৰ্বাধিক হ’ব।
• **আঁঠু লক কৰাটো এৰক:** থিয় হৈ থকা কেঁচি কাম কৰাৰ সময়ত আঁঠু লক কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব। ৫

থিয় হৈ থকা কেঁচি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete থিয় হৈ থকা কেঁচি?

হয়, নবীনসকলে Standing Scissors ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে নবীনসকলে নিজকে অতি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে বৰঞ্চ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থিয় হৈ থকা কেঁচি?

• চাইড ষ্টেণ্ডিং কেঁচি হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত দুয়োজন সংগীয়ে কাষে কাষে থিয় হয়, এজন সংগীয়ে আনজনৰ নিতম্বৰ ওপৰেৰে বাহিৰৰ ভৰিখন তুলি লয়।
• ক্ৰছড ষ্টেণ্ডিং কেঁচিত দুয়োজন সংগীয়ে মুখামুখিকৈ ​​থিয় হৈ ভৰি দুখন কেঁচিৰ দৰে গতিৰে ক্ৰছ কৰি থাকে।
• একক ভৰি ষ্টেণ্ডিং কেঁচিত এজন সংগীয়ে এখন ভৰিৰে থিয় হৈ আনজন সংগীয়ে ভৰিৰ মাজত থিয় হৈ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
• ঘূৰ্ণনশীল ষ্টেণ্ডিং কেঁচিত এজন সংগীয়ে কেঁচিৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি বৃত্তত ঘূৰি থাকে, যাৰ ফলত ভংগীমাত এটা গতিশীল উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থিয় হৈ থকা কেঁচি?

• উচ্চ আঁঠুৱে ষ্টেণ্ডিং কেঁচিৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে একেধৰণৰ ষ্টেণ্ডিং, লিফটিং, আৰু ভৰিৰ পৰ্যায়ক্ৰমে গতি কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশটো শক্তিশালী কৰাই নহয়, কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউটৰ বাবে হৃদস্পন্দনও বৃদ্ধি কৰে।
• স্কুৱেটে ষ্টেণ্ডিং কেঁচিৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাতো সহায় কৰে।