ডাইগনেল লুংগ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডাইগনেল লুংগ

ডায়েগনেল লাঞ্জ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, উৰু, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ নিয়মীয়া ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাইগনেল লুংগ

• সোঁ ভৰিখনেৰে তিৰ্যকভাৱে আগলৈ এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক, সোঁফালে আগবাঢ়ি যাওক, একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখক।
• সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায় আৰু শৰীৰটো তললৈ নমাই লুংগ পজিচনত ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিৰে তিৰ্যকভাৱে আগুৱাই গৈ বাওঁফালে খোজ দি এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাইগনেল লুংগ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। ইয়াৰ ফলত পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ হ’ব পাৰে আৰু লুংগটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• আগলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত বহুত আগলৈ বা কাষলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰটো থিয় হৈ ৰাখক আৰু আগলৈ দৃষ্টি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো পদক্ষেপ ইচ্ছাকৃত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব কাৰণ ই আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে

ডাইগনেল লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাইগনেল লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Diagonal Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰিবলৈ ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাইগনেল লুংগ?

• এটা টুইষ্টৰ সৈতে ডাইগনেল লাঞ্জে আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত এটা টৰ্চ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে ডাইগনেল লাঞ্জে ব্যায়ামত ওজন বৃদ্ধি কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোক নিয়োজিত কৰে।
• ডাইগনেল লাঞ্জ টু হাই নিত আপুনি লুংগৰ পৰা উভতি অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ আঁঠুটো বুকুৰ ফালে তুলি লোৱা, এটা কাৰ্ডিঅ' উপাদান যোগ কৰা আৰু আপোনাৰ হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ডায়েগনেল লাঞ্জত আপুনি লুংগ কৰাৰ সময়ত এটা চাইড ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাইগনেল লুংগ?

• কাষৰ হাওঁফাওঁ: কাষৰ হাওঁফাওঁৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুক লক্ষ্য কৰি ডায়েগনেল লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হিচাপে পাৰ্শ্বীয় গতি প্ৰদান কৰে যিয়ে এই সততে অৱহেলিত পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, একে পেশীই ডাইগনেল লাঞ্জত কাম কৰিছিল, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যিয়ে নিতম্বৰ গতিশীলতা আৰু পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।